● news.bsdnet.hu

Az egészséges öregedéshez nemcsak a rendszeres testmozgás, hanem az izomerő fenntartása is kulcsfontosságú – derült ki a Buffalói Egyetem kutatóinak nagyszabású tanulmányából. A JAMA Network Open folyóiratban publikált kutatás több mint 5 000, 63 és 99 év közötti nő adatait elemezte, és megállapította, hogy az erősebb izomzattal rendelkező idős nők jelentősen alacsonyabb halálozási kockázattal szembesültek, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől, a szív- és érrendszeri állóképességtől vagy a gyulladásos folyamatoktól. A kutatók nyolc éven át követték nyomon a résztvevőket, és az eredmények szerint a kézszorító erő és a székről felállás teszt eredményei szoros összefüggést mutattak a hosszabb élettartammal. Gyüre Bernadett Newsroom újságíró Ezeket látta már? A kutatás két egyszerű, az idősek izomerőjének felmérésére gyakran használt tesztre összpontosított: a kézfogáserő mérésére és a székről felállás tesztre. Az eredmények szerint a markolási erő minden 7 kilogrammos növekedése 12%-kal csökkentette a halálozás kockázatát, míg a székről felállás gyorsabb teljesítése – minden 6 másodperces javulás – 4%-kal javította a túlélési esélyeket. Ezek az összefüggések akkor is fennmaradtak, amikor a kutatók figyelembe vették a fizikai aktivitás szintjét, a járási sebességet és a gyulladásos folyamatokat jelző C-reaktív fehérje szintjét. A kutatás egyik fontos megállapítása az volt, hogy az izomerő és a hosszabb élettartam közötti kapcsolat nem magyarázható pusztán a testmérettel vagy a zsírmentes testtömeggel, ami tovább erősíti az izomerő önálló jelentőségét – írja aScience Daily. Michael LaMonte, a tanulmány vezető szerzője szerintaz izomerő kulcsszerepet játszik az idősek mobilitásának fenntartásában, ami elengedhetetlen az olyan alapvető tevékenységekhez, mint például a séta. „Az izomerő sok szempontból lehetővé teszi, hogy az ember egyik pontról a másikra mozgassa a testét, különösen akkor, ha a gravitációval szemben kell mozognia”– mondta LaMonte. Hangsúlyozta, hogyaz egészséges öregedéshez az aerob és az izomerősítő testmozgások megfelelő kombinációjára van szükség. A kutatás különlegessége, hogy az eddigi legnagyobb léptékű tanulmányként részletesen vizsgálta az izomerő és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot, miközben figyelembe vette a fizikai aktivitás és a gyulladásos folyamatok hatásait is. A tanulmány egyik legérdekesebb eredménye, hogy az izomerő növekedésének előnyei azoknál a nőknél is megmutatkoztak, akik nem feleltek meg a heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgásra vonatkozó ajánlásoknak. Ez arra utal, hogy az izomerősítő tevékenységek önmagukban is jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak, és nagyobb hangsúlyt kellene kapniuk a közegészségügyi ajánlásokban, különösen az idősebb felnőttek körében. LaMonte szerint ez különösen fontos, mivel az Egyesült Államokban a 80 év feletti nők alkotják a leggyorsabban növekvő korcsoportot, és az izomerő fenntartásának közegészségügyi jelentősége az elkövetkező évtizedekben tovább nőhet. Az izomerő fejlesztése nem feltétlenül igényel drága edzőtermi felszereléseket vagy intenzív edzéseket. A kutatók szerint a szabad súlyok, kézi súlyzók, edzőgépek, valamint a saját testsúlyos gyakorlatok – például a falnyomások, térdhajlítások vagy módosított fekvőtámaszok – mind hozzájárulhatnak az erőnlét javításához. LaMonte kiemelte, hogy még a mindennapi háztartási eszközök, például konzervdobozok vagy könyvek is használhatók ellenállásként, ami különösen hasznos lehet azok számára, akiknek nincs hozzáférésük más lehetőségekhez.Az idősebb felnőtteknek azonban javasolt, hogy az izomerősítő program megkezdése előtt konzultáljanak egészségügyi szakemberrel, és szükség esetén kérjenek segítséget gyógytornásztól vagy edzésszakértőtől a biztonságos és hatékony edzés érdekében. edzés