● news.bsdnet.hu

Javában közeledik a kánikula és a strandszezon. Te is most kezded igazán zavarónak érezni a hasadon csücsülő felesleget? Pedig a kötényhas nemcsak az önbizalmadat tépázza, egészségügyi kockázatokkal is jár. Mutatjuk a szabályokat, amelyekkel valódi változást érhetsz el akár egy hónap leforgása alatt! A kötényhas a hasi területen megereszkedett bőr és zsírszövet kialakulása, amely lefelé lóg. Leggyakrabban egy nagyobb fogyás, terhesség vagy császármetszés után jelenik meg, de akár férfiaknál is kialakulhat jelentős súlyvesztés következtében. Fontos tudni: amellett, hogy nem tetszik, amit a tükörben látsz, a kötényhas egészségügyi problémákkal is jár. Higiéniai gondokat, bőrirritációt, gombás fertőzéseket, hátfájást és testtartásbeli problémákat okozhat. Emellett a hasi zsírfelesleg összefügghet a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más anyagcsere problémák fokozott kockázatával is. A kötényhas eltüntetéséhez komoly elhatározásra van szükség, hiszen hosszú távú folyamat, de ha most belevágsz, már néhány hét alatt is látványos változást tapasztalhatsz. Ehhez azonban következetességre lesz szükség! Ezeket a szabályokat tarts be, ha lapos hasra vágysz : A lapos has alapja a megfelelő étrend . A fehérje segít megőrizni az izomtömeget fogyás közben, és hosszú ideig teltségérzetet biztosít számodra. Utóbbiban segítségedre lesznek a rostok is – főleg a vízben oldódó rostok, amelyek lassítják az emésztést. Minden étkezésedbe építs be jó fehérjeforrásokat, mint például: A rostbevitel növelésében pedig a zab, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek segíthetnek. A cukor növeli a hasi zsír lerakódását. A cukros italok, péksütemények, chipsek és feldolgozott készételek rengeteg üres kalóriát tartalmaznak, de nem laktatnak igazán. Nem vagy Iron Lady ? Nem baj! A kötényhas eltüntetéséhez nem kell órákat az edzőteremben töltened, de a rendszeres mozgás elengedhetetlen. A séta, a tempós gyaloglás, a biciklizés vagy az úszás rengeteget segíthet a hasi zsír csökkentésében. Sokaknál az alkoholos italok fogyasztása vezet a hasi zsír kialakulásához. A rendszeres alkoholfogyasztás növeli a deréktáji zsírraktározást. Figyelj az egészségedre, és laposabb lesz a hasad is! Tartós stressz hatására megemelkedik a kortizolszint , ami szintén fokozza a hasi zsírraktározást. A jó minőségű alvás, a relaxáció, a jóga, a meditáció vagy akár egy napi séta is segíthet csökkenteni a stresszt, és ezzel támogatni a fogyásodat. A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotoddal kapcsolatos kérdéseidben! Kattints az alábbi videóra, és próbáld ki ezt a pár perces, stresszcsökkentő jógagyakorlatot, amelyet minden nap elvégezhetsz: Ezeket a cikkeket is olvasd el: