● news.bsdnet.hu

A szakember azt is elárulta, hogyan lehet ezt orvosolni. Ezek a tényezők ronthatják az alvásodat. Nincs rosszabb érzés annál, mint amikor éjszaka dühösen átfordulsz, és az ébresztőóra visszanéz rád. Különösen akkor, ha a tested meg van győződve arról, hogy ideje felkelni, és sokan arról számolnak be, hogy nehezen tudnak visszaaludni. És amikor már megpróbáltad a bárányokat számolni, felkelni és készíteni egy forró italt, valamint számtalan alkalommal forgolódtál az ágyban, az elméd elkezd töprengeni, hogy pontosan miért történik ez folyamatosan. Nos, egy alvásszakértő rávilágított arra, hogy miért hajlamosak egyesek ébren feküdni hajnali 2 és 4 óra között... Látszólag nyilvánvaló ok, de gyakoribb, mint sokan gondolnák – legalábbis tudatosan. Dr. Deborah Lee , a Doctor Fox alvásszakértője szerint ez „az egyik legnagyobb oka annak, hogy hajnali 3-kor felébredünk ”. A kortizol , amelyet gyakran stresszhormonnak neveznek, természetesen emelkedni kezd a kora reggeli órákban, amikor a tested felkészül az ébredésre – magyarázta a Metronak. Hozzátette: „Ha azonban szorongást érzel, vagy tartós stressz alatt állsz, ez az emelkedés korábban vagy hirtelenebbül is bekövetkezhet, ami megnehezíti az újra elalvást, és a pihenés megszakadásának körforgását eredményezi.” Lehet, hogy hajlamos vagy egy órán át a képernyőt bámulni, mielőtt úgy döntesz, ideje kikapcsolni, vagy talán nem tartod be a rendszeres lefekvési időt. Az ilyen rossz alvási szokások arra késztethetik a testedet, hogy kellemetlen időpontban ébredj fel, még akkor is, ha ez nem feltétlenül nyilvánvaló összefüggés. A lapnak nyilatkozva Stephanie Romiszewski alvásfiziológus és a Sleepyhead Clinic igazgatója elmondta: „Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, és ne feküdjön le, amíg nem érzi magát álmosnak. Észre fogja venni, hogy ha minden nap ugyanabban az időben ébred, az lesz a rendszeres időpontja. Ebben a sorrendben kell csinálnia.” Dr. Lee továbbá arra figyelmeztetett, hogy az éjszakai alacsony vércukorszint mind az „adrenalin”, mind a „kortizol” felszabadulását kiválthatja, ami a testet ébredésre készteti. Hozzátette: Hasonlóképpen, az alvás előtti alkoholfogyasztás ahhoz a jelenséghez vezethet, amelyet a szakértő „visszatérő álmatlanságnak” nevezett. Annak ellenére, hogy az alkohol gyorsabb elalvást eredményez, éjszaka a szervezetben lebomlik. Az alvásszakértő hozzátette: „A menopauza és a perimenopauza idején az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása hozzájárulhat az éjszakai izzadáshoz, a hőérzékenységhez és a szorongáshoz. A terhesség alatt a fizikai kellemetlenségek, a fokozott vizeletürítés és a hormonális változások szintén zavarhatják az alvást.” Más esetekben egy alapvető egészségügyi állapot is hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka felébred. Ezek közé tartozik a depresszió, az alvási apnoe, a reflux (GERD), a gyakori vizelés, a nyugtalan láb szindróma (RLS) és a krónikus fájdalommal járó állapotok, mint például az ízületi gyulladás, a fibromyalgia vagy a perifériás neuropátia - írja az Unilad .