● news.bsdnet.hu

Bár sokan esküsznek a tökéletesen sötét hálószobára, a legfrissebb alváskutatási adatok szerint a redőnyök teljes leengedése éjszakára többet árt, mint használ. Ha a szoba reggelre teljes sötétségbe burkolózik, a szervezetünk téves biológiai jeleket kap, ami nehézkes ébredéshez, krónikus fáradtsághoz és akár fejfájáshoz is vezethet. Az osztrák és spanyol alvásszakértők szerint a megoldás pofonegyszerű: csupán néhány centiméternyi rést kell hagynunk az ablakpárkány és a redőny között. Járomi Zsuzsanna Rovatvezető (Életmód) Ezeket látta már? A pihentető alvás és a sikeres ébredés kulcsa a cirkadián ritmusunkban , vagyis a belső biológiai óránkban rejlik. Amikor eljön a reggel – számolja ki, mennyi alvásra van szüksége –, a szervezetünknek kellenek a külvilág természetes visszajelzései ahhoz, hogy zökkenőmentesen álljon át az aktív üzemmódra. Ha ezt a folyamatot mesterségesen blokkoljuk, annak az egész napos energiaszintünk láthatja kárát. Gondolta volna, hogy a reggeli fáradtságérzetért sokszor nem a kevés alvás, hanem a rosszul megválasztott sötétítés – ezen a vonalon egy új trend van kialakulóban – a felelős? Amikor a redőnyt - teljesen leengedjük, a hálószobában a napfelkelte után is koromsötét marad. Amikor megszólal a reggeli ébresztőóra, az agyunk rendkívül zavaró és ellentmondásos információkat kap. A hangjelzés arra utasítja a szervezetet, hogy ideje felkelni, miközben a szemünkön keresztül észlelt abszolút sötétség azt sugallja: még mélyen az éjszaka közepén járunk. Ez a hormonális diszharmónia megzavarja a természetes ébredési folyamatot, ami miatt sokan nyúzottan, tompán kelnek ki az ágyból, sőt, a hirtelen ébredési stressz nem ritkán migrénes fejfájást is kiválthat. Az alvásszakértők éppen ezért azt javasolják, hogy éjszakára soha ne zárjuk le hermetikusan a redőnyléceket. Ha hagyunk egy minimális, néhány centiméteres rést a redőny alján, a hajnali órákban a szobába beszűrődő finom, derengő fény fokozatosan és gyengéden jelzi az agynak, hogy közeledik az ébredés ideje. Ez a módszer segít a szervezetnek csökkenteni az alváshormon (melatonin) termelését, így az ébresztő megszólalásakor már sokkal kipihentebbnek és jobb kedvűnek fogjuk érezni magunkat. A rés hagyása ráadásul a nyári hónapokban egy másik kritikus szempontból is elengedhetetlen: ez a megfelelő szellőzés . A teljesen lezárt ablakok és redőnyök mögött a hálószoba levegője fülledtté és túlzottan párássá válik. Az indokolatlanul magas páratartalom pedig tökéletes életteret biztosít a poratkák és a gombák elszaporodásának, ami hosszú távon légzőszervi problémákhoz vezethet. Sokan vannak, akik a fényszennyezés, az utcai lámpák vagy a külső zajok miatt egyszerűen képtelenek elaludni, ha a redőny nincs teljesen leeresztve. Ha ön is ebbe a csoportba tartozik, szerencsére létezik egy kiváló, modern alternatíva. Az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a fényalapú ébresztőórák (napfelkelte-szimulátorok) . Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy éjszakára teljesen leengedve tartsa a redőnyöket, ám a beállított ébredési idő előtt 10-20 perccel a lámpa elkezd halvány, a napfelkeltét hűen imitáló fényt kibocsátani, amely fokozatosan erősödik. Ezzel a trükkel a hálószoba elsötétítése is megmarad, az agyunk mégis megkapja a természetes ébredéshez szükséges vizuális ingereket – írja a spanyol Eleconomista. Alakítsa át az esti rutinját, engedjen be egy kevés természetes fényt, így tapasztalhatja majd, hogy a reggelek sokkal energikusabbá és gördülékenyebbé válnak! alvás