● news.bsdnet.hu

Lezártad a laptopot, elküldted az utolsó e-mailt, de ahelyett, hogy megkönnyebbülnél, egy ismerős szorongás kúszik be a gondolataid közé. Elindul a belső monológ: „Valami hasznosat kellene csinálnom.” Ha ez ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. A teljesítménykényszer és a „toxikus produktivitás” kultúrája belénk nevelte, hogy a pihenés bűn, holott a fenntartható sikerhez elengedhetetlen. A probléma gyökere az, hogy az önértékelésünket a teljesítményünkhöz kötjük, így a tétlenség bűntudatot vagy szégyent vált ki. A tartós hajtás idegrendszerünket a „harcolj vagy menekülj” üzemmódhoz szoktatja, amitől a leállás fizikailag is fenyegetőnek érződhet. – mondtaNatalie Dattilo,aHarvard Medical Schoolpszichológiaoktatója a Harvard Health portálon. A jelenségreJulie Radicoklinikai szakpszichológus világít rá a Psychology Today hasábjain: a perfekcionizmus még az öngondoskodást is képes teljesítendő feladattá, egy kipipálandó projekté változtatni. A szakértő szerint a pihenést nem „kiérdemelni” kell, hanem alapvető szükségletként kezelni, és tudatosan beépíteni a napirendbe. A hibrid és távmunka elterjedésével pedig az „állandóan elérhetőnek kell lenni” elvárása tovább növeli a pihenés körüli bűntudatot. A következmények pedig nemcsak egyéni, de gazdasági szinten is mérhetők: azEgészségügyi Világszervezetadatai szerint a munkahelyi stresszhez köthető depresszió és szorongás évente nagyjából 12 milliárd munkanap kiesését és közel ezermilliárd dolláros termelékenységveszteséget okoz világszerte. Ilyen a napi ötször 2-3 perces, lassú, mély légzés, amely segít szabályozni az idegrendszert. Hatékony eszköz a munkanap végi „leállítási rituálé”: írjuk ki a másnapi teendőket, csukjuk le a gépet, és tegyünk egy rövid sétát a mentális átállásért. „Az erős teljesítményhez szükség van a nem-teljesítésre. A szünetek és a regenerációs fázisok alapvetőek a fenntartható produktivitáshoz” – nyilatkoztaDr. Eva Elisa Schneiderpszichológus. A pihenés nem elvesztegetett idő, hanem befektetés a saját mentális és fizikai egészségünkbe, ami hosszú távon a teljesítményünket is javítja. ViaPsychology Today KapcsolódóÍgy rontjuk el a szombatokat: 11 elfeledett retro szokás, ami megmentheti a családi hétvégéketA '60-as és '70-es évek családjai a közösen végzett feladatokkal és a korlátozott médiafogyasztással alapozták meg a hétvégéket. A lista olyan egyszerű tevékenységeket sorol, mint a könyvtárlátogatás, amelyek ma is könnyen beépíthetők a mindennapokba.