● news.bsdnet.hu

Egy szakértő szerint az agy képlékenysége és az új idegsejtek képződése felnőttkorban is megmarad. A megfelelő életmóddal tudatosan edzhetők a memóriáért felelős agyterületek. Ez nem egy futurisztikus forgatókönyv, hanemdr. Majid Fotuhineurológus és a Johns Hopkins Egyetem adjunktusának állítása, aki szerint a szellemi frissesség idős korban nem a szerencsén múlik, hanem öt tudatosan alakított szokáson. A szakértő aGetting Open with Andrea Millercímű podcastban fejtette ki, hogy a kognitív hanyatlás megelőzhető, és az agy memóriáért és tanulásért felelős központjai, mint a hippokampusz és az agykéreg, célzottan edzhetők. Dr. Fotuhi több mint három évtizedes tapasztalata alapján az első és talán legfontosabb pillér a rendszeres testmozgás. A második kulcstényező azalvás optimalizálása,ami messze túlmutat a pihenésen. „Az alvás egy aktív folyamat, amely alatt az agyad tisztító és átöblítő mechanizmusokon megy keresztül” – hangsúlyozta a szakértő. A mélyalvás során az agy eltávolítja azokat a salakanyagokat, köztük a béta-amiloid plakkokat, amelyek felhalmozódása összefüggésbe hozható az Alzheimer-kór kockázatával. A harmadik alappillér agyulladáscsökkentő étrend.A transzzsírokban, ultrafeldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag táplálkozás folyamatos gyulladást gerjeszt a szervezetben, ami az agy térfogatának csökkenéséhez vezethet. „Számomra az étel olyan, mint a gyógyszer” – mondta dr. Fotuhi a YourTango-nak adott összegzés szerint. A negyedik terület akrónikus stressz kezelése,amely csendben zsugoríthatja az agyat. Fotuhi szerint a kulcs a belső narratíva átkeretezése: ahelyett, hogy panaszkodnánk a kihívások miatt, érdemes felelősséget vállalni a megoldásukért. Új, komfortzónán kívüli készségek elsajátítása, a hibázásból való tanulás és a kitartó gyakorlás fizikailag is „átvezetékezi” az agyat, kihasználva annak képlékenységét. „Az agyad olyan, mint egy izom. Minél többet használod, annál erősebb lesz” – emelte ki az összefoglaló szerint. A neurológus saját 12 hetes programjának eredményei megdöbbentőek voltak: a résztvevők hippokampusza és agykérge „olyan mértékben lett nagyobb, hogy szabad szemmel is láttuk az MRI-n.” Ez az öt pillér együttesen kínál egy kézzelfogható stratégiát arra, hogy az elme éles és rugalmas maradjon, kortól függetlenül. ViaYourTango KapcsolódóA pihenés is stressz lett? Van egy idegrendszeri oka, miért érzed bűnnek, ha 10 percig nem csinálsz semmitA szakértők szerint a pihenést nem kiérdemelni kell, hanem alapvető szükségletként beépíteni a napirendbe. Manapság a teljesítménykényszer az öngondoskodást is teljesítendő feladattá változtatja, ami így elveszíti regeneráló funkcióját.