● news.bsdnet.hu

A világbajnokság idején sok szurkoló vállalja a késői lefekvést egy-egy fontos mérkőzés kedvéért. Bár néhány átalvatlan éjszaka általában nem okoz komoly problémát, a több héten át tartó késő esti vagy hajnali meccsnézés már megviselheti a szervezetet. Néhány egyszerű szokással csökkenthető ugyan a fáradtság, ám a szakértő felhívja a figyelmet, hogy az egészséges és pihentető alvás felnőttek esetében naponta 6-8 óra, éjszaka, éjfél előtti megkezdéssel, egyhuzamban. Minden ettől eltérő alvási szokás növelheti az egészségi kockázatot. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? „ Így ez a világbajnokság magyarországi és európai időzónát tekintve nem szerencsés. Orvosként azt kell mondanom, az éjfél után kezdődő meccseket, ha csak lehet, ne nézzük” – javasolta dr. Babai László, a Prima Medica életmódorvos-háziorvosa, aki hozzátette: „A napközbeni szunyókálás sokszor jólesik, és segít egyes embereknek egyes esetekben a napi pihenésben. Fontos azonban látni, hogy ez nem váltja ki és nem helyettesíti az éjszakai alvást – egyszerűen a melatonin, adenozin rendszerek, a neurohormonális rendszer napi ritmusa adott. Ezen ritmus megőrzésében fontos, hogy amennyiben szunyókálást iktatunk be, az ne legyen hosszabb 20-30 percnél, és legkésőbb kora délutánra időzítsük, mert a késő délután, este már bezavarja az éjszakai alvást .” Dr. Babai László, a Prima Medica vezető életmód orvosi tanácsadója A késő esti meccsnézéshez a nassolás is hozzátartozik, de nem mindegy, mi kerül az asztalra. A zsíros, nehéz ételek megterhelhetik az emésztést, és ronthatják az alvás minőségét. Jobb választás: Ezek hosszabb ideig biztosítják az energiát anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a szervezetet. Van egy furcsa igazság az alvás világában: azok, akik igazán jól alszanak, nem is igazán foglalkoznak vele. Nem olvasnak alváshigiénés cikkeket, nem próbálnak ki új esti rituálékat, és nem aggódnak azon, hogy vajon elég pihentető-e az éjszakájuk. Egyszerűen csak alszanak. Ez persze rendkívül bosszantó lehet azok számára, akik álmatlansággal küzdenek, és minden trükköt kipróbálnak, hogy végre nyugodtan aludhassanak. Már az enyhe fokú kiszáradás is fáradtságot, fejfájást és koncentrációs problémákat okozhat. Éppen ezért érdemes a meccs alatt rendszeresen vizet fogyasztani. Az alkohol ugyan ellazít, de ronthatja az alvás minőségét, ezért a szakértők szerint érdemes mértékkel fogyasztani, különösen akkor, ha másnap korán kell kelni. Sokan kávéval vagy energiaitallal próbálják átvészelni az éjszakai mérkőzéseket. A koffein valóban fokozhatja az éberséget, de a késő esti fogyasztása megnehezítheti az elalvást, továbbá csökkentheti az alvás mélységét. Ha szükség van rá, célszerű inkább a mérkőzés elején elfogyasztani egy kávét. A kialvatlanság miatt sokan ösztönösen egész nap pihennének, ám a szakember szerint a könnyű mozgás többet segíthet. Egy rövid séta , néhány perc nyújtás vagy néhány egyszerű tornagyakorlat javíthatja a vérkeringést és az energiaszintet. A tartós alváshiány csökkenti a koncentrációt , rontja a reakcióidőt, és növeli a balesetek kockázatát. A legjobb megoldás a mértékletesség: érdemes kiválasztani a legfontosabb mérkőzéseket , és közben lehetőség szerint próbáljuk megőrizni a rendszeres alvási rutint. „Emellett az is fontos, hogy ne abban az ágyban tévézzünk, amiben alszunk, hanem a nappaliban. A meccset követően pedig vegyünk egy forró fürdőt, adjunk időt arra, hogy megnyugodjunk a mérkőzés izgalmai után, mert mindez segít felkészülni a pihentető alvásra” – tanácsolta dr. Babai László. alvás