● news.bsdnet.hu

Egy tanulmány szerint az intenzív jóga jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Már heti 30 perc gyakorlás is hozzájárulhat az alvásproblémák és a stressz csökkentéséhez. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? Sokan küzdenek alvásproblémákkal : az egyik tanulmány szerint az intenzív jóga jelentősen támogatja a pihentető alvást. Már heti kétszer, alkalmanként kevesebb mint 30 perc jóga is elegendő lehet ahhoz, hogy érzékelhető javulást eredményezzen. A Harbini Sportegyetem kutatói által készített metaanalízis 30 vizsgálat eredményeit foglalta össze. A kutatásban több mint 2500-an vettek részt, több mint tizenkét országból. Az eredmények szerint a jóga – különösen rendszeres és intenzív gyakorlás mellett – jelentősen enyhítheti az alvászavarokat. A jóga több szempontból is eltér más mozgásformáktól. A tanulmány szerint a légzéstechnikák és a tudatos mozgás kiemelt szerepet játszanak benne. Ezek a gyakorlatok aktiválhatják a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet pihenését és regenerálódását támogatja. A mozgás, az izmok aktiválása és a légzés szabályozása együttesen járulhat hozzá a stressz csökkentéséhez és a jobb alvásminőséghez. Egyéb kutatások arra is utalnak, hogy a jóga kedvezően befolyásolhatja az agyi aktivitást, és elősegítheti a mélyebb, pihentetőbb alvást . Van egy furcsa igazság az alvás világában: azok, akik igazán jól alszanak, nem is igazán foglalkoznak vele. Nem olvasnak alváshigiénés cikkeket, nem próbálnak ki új esti rituálékat, és nem aggódnak azon, hogy vajon elég pihentető-e az éjszakájuk. Egyszerűen csak alszanak. Ez persze rendkívül bosszantó lehet azok számára, akik álmatlansággal küzdenek, és minden trükköt kipróbálnak, hogy végre nyugodtan aludhassanak. Egy 2025-ben publikált, nagyszabású metaanalízis szerint, amely a BMC Public Health folyóiratban jelent meg, más testmozgások – például az aerob edzés, az erősítő gyakorlatok vagy a gyaloglás – szintén pozitív hatással lehetnek az alvás minőségére . A jóga azonban bizonyos mutatók, például az alvás időtartama és a nappali fáradtság csökkentése terén kedvezőbb eredményeket mutatott. A szakértők szerint a jóga természetes és sokoldalú segítséget nyújthat az alvási problémák kezelésében . Ugyanakkor a Harbini Sportegyetem kutatói arra is felhívják a figyelmet, hogy az eredményeket nem szabad általánosítani, mivel az alvászavarok hátterében számos egyéni tényező állhat. ( via ) alvás