● news.bsdnet.hu

Matthew Walker alváskutató szerint az időskori alvásromlásnak három fő oka van: csökken a mély alvás mennyisége és minősége, gyakoribbá válnak az éjszakai ébredések, valamint megváltozik a szervezet belső biológiai órája. Ezek a változások pedig az egészségre is komoly hatással lehetnek. Nem azért alszanak kevesebbet, mert nincs rá szükségük Régóta tartja magát az a tévhit, hogy idősebb korban kevesebb alvásra van szükség. A kutatások ezt nem támasztják alá: az alvásigény érdemben nem csökken, a szervezet viszont egyre nehezebben képes ugyanazt a regeneráló alvást biztosítani. Ehhez hozzájárulnak az életkorral gyakoribbá váló betegségek, a rendszeresen szedett gyógyszerek és a szervezet természetes változásai is. Tévhit, hogy idősebb korban nincs szükségünk sok alvásra. (Forrás: Getty Images) 1. Egyre kevesebb a mély alvás A mély, nem REM (NREM) alvás az egyik legfontosabb alvási szakasz: ilyenkor regenerálódik a szervezet, erősödik az immunrendszer, és az agy feldolgozza a nap során szerzett információkat. Ez a folyamat már a húszas évek végétől fokozatosan gyengül, majd az évek során egyre látványosabbá válik. Nemcsak a mély alvás ideje rövidül, hanem az ehhez kapcsolódó agyi aktivitás is csökken. Ennek következménye lehet a nappali fáradtság, a gyengébb koncentráció vagy a memória romlása. Az alvás szerepe ráadásul jóval túlmutat a pihenésen: kutatások összefüggést találtak a rossz alvás és a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió és bizonyos kognitív problémák között. Mély alvás közben az agy egyfajta „éjszakai nagytakarítást” is végez: eltávolítja a napközben felhalmozódó anyagcseretermékeket. Emiatt merült fel az is, hogy a mély alvás csökkenése szerepet játszhat bizonyos neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatának növekedésében. 2. Töredezettebbé válik az alvás Idősebb korban sokkal gyakoribbak az éjszakai ébredések. Ennek oka lehet fájdalom, gyógyszermellékhatás, krónikus betegségek vagy az éjszakai vizelési inger. Az alvás minőségét az úgynevezett alváshatékonyság is mutatja: vagyis hogy az ágyban töltött idő mekkora részében alszunk valóban. Fiatal korban ez akár 95 százalék is lehet, míg időskorban gyakran 70–80 százalékra csökken. A gyógyszerek különösen gyakran állnak a háttérben: egyes vérnyomáscsökkentők, vízhajtók, antidepresszánsok, szteroidok vagy légúti készítmények megzavarhatják az alvást. Ezért tartós panasz esetén érdemes áttekinteni a gyógyszerezést a kezelőorvossal. A rossz alvás következményei nappal jelentkeznek: csökken az energiaszint, romlik a figyelem, fokozódik a feledékenység és a hangulati ingadozás – ezeket pedig sokszor tévesen az öregedés vagy akár a demencia jeleként értelmezik. 3. Átáll a belső óra Az életkor előrehaladtával a szervezet cirkadián ritmusa is megváltozik. A melatonin termelődése korábban indul, ezért az idősebb emberek hamarabb álmosodnak el – és hajnalban gyakran túl korán ébrednek. Ehhez társulhat az esti elszunyókálás is, ami csökkenti az esti alváskésztetést és tovább ronthatja az éjszakai pihenést. A nappali alvás ugyanakkor nem feltétlenül káros: egy rövid, legfeljebb 20–30 perces koradélutáni szunyókálás javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a fáradtságot. A hosszú vagy késő délutáni alvások viszont már ronthatják az éjszakai alvás minőségét. Az alvászavar nem az öregedés természetes része Bár az alvás szerkezete az életkorral valóban változik, a tartós álmatlanság, a rendszeres éjszakai ébredés vagy a nappali kimerültség nem tekinthető normálisnak. Az idősek körében gyakori az alvási apnoé is, amely kezelés nélkül növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A szakemberek szerint az alvás javításának első lépése ritkán az altató. Sokkal többet segíthet a rendszeres mozgás, a reggeli természetes fény, a megfelelő alváshigiéné és szükség esetén az alvásgyógyászati kivizsgálás. A jó alvás nem luxus – hanem az egészséges öregedés egyik alapfeltétele. Forrás: EgészségkalauzThe post Rossz alvás 60 felett: szakértők szerint három fő változás áll a háttérben first appeared on nlc.