● news.bsdnet.hu

Meglepő eredményeket hozott egy friss kutatás, amely a stressz és az emésztési panaszok kapcsolatát vizsgálta: az esti evés különösen akkor jelenthet problémát, ha stresszes állapotban történik. A kutatók szerint ez a kombináció jelentősen növelheti a bélrendszeri zavarok kockázatát – írja a CNN . A vizsgálat szerint azok, akik a napi kalóriabevitelük több mint 25%-át este 9 után fogyasztották el stresszes állapotban, akár 2,5-szer nagyobb eséllyel tapasztaltak székrekedést vagy hasmenést. A kutatók ugyanakkor hangsúlyozták: az esti evés önmagában nem mutatott egyértelmű hatást, a kockázatot inkább a stresszel való együttállás jelenthette. A szakértők szerint a háttérben az állhat, hogy a szervezet és a bélrendszer is természetes napi ritmus szerint működik, amelyet az időzített étkezések és a stressz együtt felboríthatnak. A kutatás egyik fontos megállapítása, hogy azoknál, akik egyszerre voltak erősen stresszesek és rendszeresen ettek késő este, alacsonyabb bélmikrobiom-diverzitást figyeltek meg. A bélmikrobiom – vagyis a bélrendszerben élő mikroorganizmusok összessége – kulcsszerepet játszik az emésztésben, az immunrendszer működésében és akár a hangulat szabályozásában is. A kutatók szerint a változatos mikrobiom ellenállóbb a külső hatásokkal, például betegségekkel vagy stresszel szemben. Ugyanakkor nem tisztázott, hogy a mikrobiom változása okozza-e a bélpanaszokat, vagy fordítva. A szakértők szerint a kutatás nem vett figyelembe minden fontos tényezőt, például az étrend minőségét vagy a gyógyszerszedést. Elképzelhető, hogy a késő esti evés gyakrabban jár együtt ultrafeldolgozott ételekkel, amelyek önmagukban is emésztési problémákat okozhatnak. A szakértők általános tanácsa szerint lefekvés előtt 3–4 órával érdemes már nem enni, hogy a szervezetnek legyen ideje az emésztésre. Ha mégis szükséges az esti evés, a könnyebb, alacsony zsírtartalmú ételek választása lehet kedvezőbb az emésztőrendszer számára. Az esti étkezés jelentőségét eddig elsősorban az emésztés, a testsúly vagy a szív- és érrendszer egészsége kapcsán hangsúlyozták a szakemberek. Egy friss kutatás azonban arra is rávilágított, hogy a lefekvés előtti táplálkozás az alvás minőségére, sőt az álmokra is hatással lehet. Az esti étkezési szokások sokkal jobban befolyásolják az alvásminőséget, mint azt elsőre gondolnánk. A lefekvés előtti utolsó étkezést érdemes nagyon körültekintően kiválasztani, ugyanis könnyedén tönkre teheti a minőségi, pihentető alvást.