● news.bsdnet.hu

Évente akár az izomzat egy része is eltűnhet A spanyol Mujer Hoy magazinnak nyilatkozó Patricia Vera fitneszszakértő emlékeztette. alap olvasóit, hogy 45 éves kor körül a szervezet fokozatosan veszít az izomtömegéből, és ez a folyamat a nőknél különösen felgyorsulhat a perimenopauza és a menopauza időszakában. A szakemberek ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. A jelenség lényege, hogy az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és az izomerő. A kutatások szerint 30 éves kor után az izomtömeg fokozatosan csökkenni kezd, de az igazi fordulópont sokaknál 45–50 éves kor körül következik be. A hormonális változások miatt ilyenkor már nemcsak lassabban épül az izom, hanem gyorsabban is veszítünk belőle. Az izomvesztés nem csupán esztétikai kérdés Az izmok jelentős szerepet játszanak az anyagcserében, a vércukorszint szabályozásában, az egyensúlyérzékben és a csontok védelmében is. Minél kevesebb az izomtömeg, annál könnyebben rakódnak le a plusz kilók, és annál nehezebb megőrizni a fittséget. Patricia Vera szerint sok nő elköveti azt a hibát, hogy a változókor közeledtével még kevesebbet eszik, és kizárólag a testsúlyára koncentrál. A szakértők azonban egyre inkább azt hangsúlyozzák, hogy ebben az életkorban a testösszetétel fontosabb lehet, mint maga a testsúly. Előfordulhat ugyanis, hogy valaki ugyanannyit mutat a mérlegen, mégis több zsírt és kevesebb izmot hordoz, mint korábban. A séta már nem mindig elég ebben a korban A szakértő szerint 45 év felett különösen fontossá válik a rendszeres erősítő edzés. Ez nem feltétlenül jelent súlyzós edzőtermet vagy intenzív sportolást. Saját testsúlyos gyakorlatokkal, gumiszalaggal végzett edzésekkel vagy kisebb súlyokkal is lehet eredményt elérni. A cél nem a testépítés, hanem az izomtömeg megőrzése. A mozgásszakértők szerint heti két-három alkalom erősítő jellegű edzés már jelentősen lassíthatja az izomvesztést, miközben javítja az egyensúlyt és csökkenti a sérülések kockázatát is. A fehérje szerepe is felértékelődik Nemcsak a mozgás, hanem a táplálkozás is kulcsszerepet kap. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevésbé hatékonyan használja fel a fehérjét az izmok fenntartására. Emiatt a szakemberek szerint különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel. A sovány húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és olajos magvak rendszeres fogyasztása segíthet abban, hogy az izmok minél tovább megőrizzék erejüket és tömegüket. Nem kell beletörődni a változásokba A szakértők szerint az egyik legnagyobb tévhit, hogy a negyvenes-ötvenes éveinkben már természetes az erőnlét romlása és az izomvesztés. Bár az öregedést nem lehet megállítani, a folyamat jelentősen lassítható. A rendszeres erősítő mozgás, a megfelelő fehérjebevitel, az elegendő alvás és a stressz csökkentése együttesen sokat tehet azért, hogy a szervezet még hosszú éveken át megőrizze az izomerejét és a mozgékonyságát. via Fotó: illusztráció, UnsplashThe post 45 év felett teljesen másképp reagál az izomzat: erre figyelmeztet a szakértő first appeared on nlc.