● news.bsdnet.hu

Egy friss kutatás szerint a rendszeres, mérsékelt intenzitású súlyzós edzés jelentősen csökkentheti a halálozás kockázatát, különösen, ha aerob mozgásformákkal kombinálják. A tanulmány, amely a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban jelent meg, több mint 150 ezer amerikai életmódját és halálozási adatait vizsgálta akár 30 éven keresztül. Gyüre Bernadett Newsroom újságíró Ezeket látta már? Az eredmények szerint már heti kevesebb mint két óra súlyemelés is – napi 17 perc – 13 százalékkal csökkentheti az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát, míg a szívbetegségek és a demencia miatti halálozás kockázata még ennél is nagyobb mértékben, 19, illetve 27 százalékkal mérséklődött. A kutatás különösen érdekes eredményeket hozott a demencia és más neurológiai betegségek kapcsán, amelyek több millió embert érintenek. A testmozgás szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai régóta ismertek, a súlyzós edzés és az agy egészsége közötti kapcsolat eddig kevésbé volt kutatott terület. A tanulmány szerint az ellenállásos edzés hosszú távon csökkenti az artériák merevségét, ami különösen fontos a középkorú és idősebb felnőttek számára, akiknél nagyobb a szívbetegségek kockázata. Az eredmények azt is kimutatták, hogy a heti két óránál több súlyzós edzés már nem hozott további előnyöket, vagyis a védőhatás egy bizonyos szint elérése után telítődött. A rák okozta halálozás esetében eltérő mintázatot figyeltek meg. Csak az alacsony intenzitású, heti egy óránál rövidebb súlyzós edzés mutatott összefüggést a kockázat csökkenésével , míg a magas intenzitású edzés nem befolyásolta a rákos halálozás valószínűségét. Ennek oka lehet, hogy az intenzív súlyemelés növeli az inzulinszerű növekedési faktor 1 szintjét, amelyet bizonyos rákfajták, mint a vastagbél-, az emlő- és a prosztatarák fokozott kockázatával hoztak összefüggésbe. A kutatók azt is megvizsgálták, hogyan hat az erősítő edzés az aerob mozgásformákkal kombinálva. Az eredmények szerint a legnagyobb halálozáscsökkenést azoknál figyelték meg, akik mindkét mozgásformát végezték. Például azok, akik hetente 60–119 percet töltöttek súlyzós edzéssel, emellett két-három órát sétáltak vagy kocogtak, 45 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal számolhattak, mint azok, akik egyik tevékenységet sem végezték. Azonban az aerob edzés egy bizonyos szint felett – például heti 7,5 óra intenzív mozgás – már önmagában is maximális védelmet nyújtott, így az erősítő edzés további előnyöket nem hozott. (via Daily Mail ) edzés