● news.bsdnet.hu

Elvesztél a méregdrága étrend-kiegészítők, csodakrémek és a legújabb közösségimédia-trendek sűrűjében? Dr. Sohaib Imtiaz, a neves hosszú élet-szakértő és orvosigazgató most tiszta vizet önt a pohárba. A fiatalság elixírjét keresve sokan vagyonokat költenek különféle peptidekre, vitaminokra és gyógyszerekre, miközben a valódi megoldás végig ott volt a szemünk előtt. Dr. Sohaib Imtiaz szerint az egészséges öregedés leginkább támogatott és legkövetkezetesebb napi szokása a rendszeres fizikai aktivitás, azon belül is a hosszú élet titka az aerob edzés. Ez bármilyen olyan mozgásforma lehet, ami megemeli a pulzust: a tempós gyaloglástól kezdve a futáson és a lépcsőzésen át egészen a guggolásokig: a lényeg, hogy mozgásban maradjunk. A szakirodalom egyértelműen bizonyítja, hogy az aerob mozgás csökkenti a biológiai kort, minimalizálja a szív- és érrendszeri kockázatokat, és jelentősen kitolja az élettartamot . De hogyan képes a mozgás szó szerint megfiatalítani a testünket? Dr. Imtiaz elképesztő biológiai tényekkel támasztja alá a folyamatot: a mozgás a molekuláris szinttől kezdve a teljes szervrendszerig mindenhová eljut. Az aerob edzés növeli a telomerek hosszát – ezek a kromoszómák végén található védősapkák, amelyek az öregedés során folyamatosan rövidülnek. Érdekesség, hogy a súlyzós edzés önmagában erre nem képes . Emellett a kardiózás aktiválja az AMPK és SERT1 jelzővonalakat, amelyek segítik a sejtjeink energiaközpontjait, a mitokondriumokat a hatékonyabb működésben, és gátolják az öregedéssel összefüggő sejtpusztulást. Végül, de nem utolsósorban, a mozgás csökkenti a krónikus gyulladásokat, valamint fokozza az erek belső falát védő nitrogén-monoxid termelését, ami radikálisan javítja az érrendszer egészségét. A szakértő arra is választ adott, hogy valóban kötelező-e teljesíteni a sokak által emlegetett heti 150 perces bűvös határt. A kutatások szerint a 150 perc valóban a hosszú élet varázsszáma , és az előnyök a mozgás intenzitásával együtt növekednek. A doktornő azonban mindenkit megnyugtat: nem kell azonnal az extrém végletekig elmenni . Már egy heti néhány alkalommal beiktatott, 20 perces tempós séta is rendkívül jótékony hatással van a hosszú életre. A legfontosabb lépés az, hogy csökkentsük az ülőmunkával és tétlenséggel töltött időt, és kezdjünk el aktívan tenni a saját fiatalságunkért – írja a Verywell Health .