● news.bsdnet.hu

A hasi zsír kialakulásában nemcsak az étrend és a mozgás hiánya játszhat szerepet, hanem több olyan hétköznapi szokás is, amelyre sokan nem is gondolnak. 2026. június 17., 15:34 Szerző: Farkas Vica A legfrissebb hírekért kövessen minket a Google-ön! A hasi zsír gyakran akkor is makacsul megmarad, amikor valaki odafigyel az étkezésére és rendszeresen mozog. A Nők Lapja összeállítása szerint számos apró, mindennapi szokás nehezítheti a fogyást és hozzájárulhat a deréktáji zsír felhalmozódásához. A túlzott hasi zsír ráadásul nemcsak esztétikai kérdés, hanem összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az anyagcsere-problémák fokozott kockázatával. A hasi zsír kialakulásában szerepet játszhat, ha valaki teljesen száműzi a zsírokat az étrendjéből . A zsiradékok önmagukban nem ellenségek, a problémát inkább a transzzsírok és az erősen feldolgozott élelmiszerekben található zsiradékok jelentik. Az olívaolaj, az avokádó vagy a diófélék ugyanakkor értékes tápanyagokat biztosíthatnak. Hasonlóan kedvezőtlen lehet a túlzott finomított szénhidrátfogyasztás . A fehér kenyér, a cukros péksütemények és az üdítők gyors vércukorszint-emelkedést okoznak, amelyet hamar energiaszint-csökkenés és újabb éhségérzet követhet. A teljes kiőrlésű gabonák és a rostban gazdag élelmiszerek ezzel szemben hosszabb ideig biztosíthatnak teltségérzetet. A hasi zsír növekedéséhez az is hozzájárulhat, ha valaki kizárólag zöld színű zöldségeket fogyaszt , és nem figyel a változatosságra. A paprika, a paradicsom vagy a sárgarépa olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet megfelelő működését. Emellett a túlzott sófogyasztás is problémát jelenthet, mert fokozhatja a vízvisszatartást, amit sokan hasi puffadásként érzékelnek. A készételek és a feldolgozott termékek gyakran jelentős mennyiségű rejtett sót tartalmaznak. 2026. június 3., 12:44 A hasi zsír eltüntetéséhez nem elég a tudatos táplálkozás, más dolgokra is oda kell figyelnünk, ha szeretnénk megszabadulni a pocaktól. Farkas Vica 2026. május 21., 17:17 A sárga diéta egyre népszerűbb, mivel sikerrel veszi fel a harcot a makacs zsírpárnákkal szemben. Farkas Vica 2026. március 24., 11:19 A hasi zsír csökkentésében 60 év felett is segíthet egy tudatos, növényi alapú ételekre épülő diéta és a rendszeres mozgás. Farkas Vica A magnéziumhiány szintén szerepel a lehetséges okok között. Ez az ásványi anyag részt vesz a vércukorszint szabályozásában és az inzulin megfelelő működésében. Magnéziumban gazdag többek között a tökmag, a mandula, a hüvelyesek és a leveles zöldségek. A rendszeres alkoholfogyasztás plusz kalóriabevitellel járhat, emellett kedvezőtlenül hathat a zsíranyagcserére is. Már néhány esti ital is jelentősen növelheti a heti energiabevitelt. A nem megfelelő mennyiségű alvás ugyancsak hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához. Az alváshiány felboríthatja az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonok működését, ezért másnap könnyebben nyúlhat az ember plusz nassolnivalók után. A mozgás típusa sem mindegy. A futás hasznos mozgásforma, de önmagában nem feltétlenül elegendő. Az erősítő edzés hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez, ami fokozza a szervezet energiafelhasználását még nyugalmi állapotban is. A hasi zsír kialakulásában a tartós stressz is fontos tényező lehet . A folyamatos feszültség hatására megemelkedhet a kortizolszint , amely elősegítheti a zsírfelhalmozódást a derék környékén. A stressz ráadásul gyakran az étkezési szokásokat is kedvezőtlen irányba tereli. A derék körüli plusz centik mögött így sok esetben olyan mindennapi rutinok állnak, amelyekre a legtöbben nem fordítanak különösebb figyelmet, mégis jelentősen befolyásolhatják a testsúlyt és a testösszetételt. (Fotó: Magnific)