● news.bsdnet.hu

Egy neurológus szerint azonban nem mindegy, mennyi ideig tart a nappali pihenés, mert a túl hosszú alvás akár ronthatja is a közérzetet. M. Pankov neurológus az RT-nek nyilatkozva azt mondta, hogy a nappali alvás ideális időtartama legfeljebb 30 perc. A szakember szerint ennyi idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet regenerálódjon, miközben elkerülhető a mély alvási fázisba való átcsúszás. Az orvos szerint a rövid szundikálás számos előnnyel járhat. Segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja a memóriát, a koncentrációt és más kognitív képességeket is. Emellett több kutatás arra utal, hogy a fizikai teljesítmény is javulhat egy rövid nappali pihenést követően. A szakember azt javasolja, hogy a szunyókálás nyugodt, csendes helyiségben történjen. Hasznos lehet az alvómaszk használata, illetve a fény kizárása is. Az orvos azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt állítsunk be egy ébresztőt 30 percre, így elkerülhető a túlalvás. Pankov szerint ha a nappali pihenés túl hosszúra nyúlik, az agy már a mély alvási szakaszba léphet. Ennek következményeként ébredés után sokan még fáradtabbnak, bágyadtabbnak és kimerültebbnek érzik magukat, mint a szunyókálás előtt. A neurológus arra is felhívta a figyelmet, hogy a nappali alvást érdemes megfelelő időpontra időzíteni. Azt javasolja, hogy legalább nyolc órával az esti lefekvés előtt kerüljön rá sor, ellenkező esetben megzavarhatja az éjszakai alvást és nehezebbé válhat az elalvás. A szakértő szerint tehát a rövid, legfeljebb félórás szunyókálás hatékony eszköz lehet a fáradtság leküzdésére, de csak akkor, ha megfelelő körülmények között és jó időzítéssel történik.