● news.bsdnet.hu

Amikor az egészségünkről van szó, a vérkeringés ritkán kerül a figyelem középpontjába – pedig kellene! A szakértők szerint a megfelelő véráramlás kulcsfontosságú az egész test működéséhez, hiszen az oxigént és a tápanyagokat szállítja az izmokhoz és szervekhez. Ha a keringés akadályozott, az súlyos következményekkel járhat, például szívrohamhoz, stroke-hoz vagy akár végtagamputációhoz is vezethet. De hogyan javíthatjuk a vérkeringésünket? Orvosok osztották meg a legjobb tanácsaikat, amelyekkel egyszerűen tehetünk az egészségünkért. Járomi Zsuzsanna Rovatvezető (Életmód) Ezeket látta már? „A keringési rendszerünk az élet alapja” – mondja Dr. Vincent Varghese, a New Jersey-i Deborah Heart and Lung Center szívspecialistája. Ha az artériák elzáródnak, a véráramlás lelassul, ami komoly problémákhoz vezethet. Dr. Caitlin W. Hicks, a Johns Hopkins Kórház érsebésze szerint a rossz vérkeringés egyik leggyakoribb tünete a sántítás: járás közben fájdalom jelentkezhet a lábakban, amely pihenéskor enyhül. Ez azonban csak a jéghegy csúcsa – a keringési zavarok sokkal több problémát okozhatnak, mint gondolnánk. A testmozgás az egyik legjobb módja a vérkeringés javításának. Dr. Misty Humphries érsebész szerint a séta különösen hatékony, mert a vádliizmok összehúzódása segíti a vér visszaáramlását a szívbe. Hetente legalább háromszor 30 perc séta már csodákra képes. Ha a séta nem az ön világa, bármilyen kardióedzés – például kerékpározás vagy HIIT – szintén remek választás. A lényeg, hogy mozogjon, mert az izmoknak oxigénre és tápanyagokra van szükségük, amit a vér szállít. Az ülőmunka nemcsak a hátának, de a keringésének is árt. Hosszú ülés közben a vér panghat a lábakban, ami fájdalmat és fáradtságot okozhat. Dr. Humphries azt javasolja, hogy 15-20 percenként nyújtózkodjon, és óránként álljon fel egy rövid sétára. Ez nemcsak a vérkeringést segíti, de a stresszt is csökkenti, ami szintén fontos az egészséges erek szempontjából. Íme, néhány életmentő tipp! Az étrend is nagyban befolyásolja a vérkeringést. Dr. Nachiket Patel szerint a leveles zöldségek, a cékla, a citrusfélék és a gránátalma különösen jótékony hatásúak, mert elősegítik a nitrogén-monoxid termelését, amely ellazítja az ereket és javítja a véráramlást. Minél színesebb a tányérja, annál jobb! A megfelelő hidratáltság alapvető a jó vérkeringéshez. A vérünk fele vízből áll, így ha nem iszik eleget, a vér sűrűbbé válik, és nehezebben áramlik. Dr. Patel azt tanácsolja, hogy figyelje a vizelet színét: ha sötét, több folyadékra van szüksége. A dohányzás az artériák legnagyobb ellensége. Plakklerakódást okoz, ami szűkíti az ereket, és perifériás artériás betegséghez vezethet. Dr. Hicks szerint a dohányzás abbahagyása az egyik legjobb dolog, amit az ereiért tehet. A magas vérnyomás és a cukorbetegség károsítja az erek falát, ami akadályozza a véráramlást. Dr. Varghese azt javasolja, hogy törekedjen a 120/80 mmHg alatti vérnyomásra, és ha cukorbeteg, tartsa a hemoglobin A1C-szintjét 6,5% alatt. Az egészséges étrend és a rendszeres mozgás ebben is segíthet. Ha sokat ül vagy áll, a kompressziós zokni segíthet megelőzni a visszerek kialakulását és javítani a vérkeringést. Ezek a speciális zoknik támogatják az ereket, és megakadályozzák, hogy a vér pangjon a lábakban. A lábak felemelése szívmagasság fölé szintén segíti a vér visszaáramlását a szívbe. Dr. Patel azt javasolja, hogy tévénézés vagy pihenés közben emelje fel a lábait legalább 15 percre. A zöld tea tele van katechinekkel, amelyek javítják az erek működését és csökkentik a gyulladást. Bár további kutatásokra van szükség, a zöld tea fogyasztása ígéretes módja lehet a vérkeringés támogatásának. A túlzott alkoholfogyasztás megemeli a vérnyomást, ami megterheli az ereket. Dr. Patel szerint a napi egy-két pohárnál több alkohol már káros lehet, ezért érdemes mértéket tartani. Ha a családban előfordultak szív- és érrendszeri betegségek, különösen fiatal korban, érdemes időben orvoshoz fordulni. A genetika nagy szerepet játszik a keringési problémák kialakulásában. Ha életmódbeli változtatásokkal nem sikerül javítani a vérkeringésen, az orvos gyógyszereket is javasolhat, például sztatinokat vagy vérnyomáscsökkentőket. Ezek segíthetnek megelőzni a plakkok kialakulását és javítani az erek állapotát. A vérkeringés javítása nem rakétatudomány, de odafigyelést igényel. Egy kis mozgás, egészséges étrend, megfelelő hidratáltság és néhány egyszerű szokás bevezetése máris hatalmas különbséget jelenthet. Ne feledd: a szíved és az ereid meghálálják a törődést! - írja a Prevention. érrendszer