● news.bsdnet.hu

Hazánkban is tombol a nyár, és a hőmérők higanyszála egyre gyakrabban kúszik 30 fok fölé. Bár a kék ég és a perzselő napsütés sokak számára a tökéletes nyári idillt jelenti, a testünk számára ez komoly megterhelést jelent. A hőség nemcsak a keringési rendszerünket teszi próbára, hanem növeli a kiszáradás, a kimerültség és a hőguta kockázatát is. A szakértők szerint sokan alábecsülik a forróság veszélyeit, és olyan hibákat követnek el, amelyek akár súlyos következményekkel is járhatnak. Nézzük, melyek ezek, és hogyan kerülhetjük el őket! Járomi Zsuzsanna Rovatvezető (Életmód) Ezeket látta már? Lüktető fejfájás, szédülés, hányinger – ismerős tünetek egy forró nyári nap végén? Lea Feder, a hosszú élettartam szakértője szerint ezek a jelek nem véletlenek. „ A hőség legnagyobb veszélye nem maga a hőmérséklet, hanem az, hogy sokan túl sokáig figyelmen kívül hagyják a testük figyelmeztető jeleit” – mondja. Ha gyengeséget, fejfájást, hidegrázást vagy szédülést tapasztal, azonnal cselekedjen! Keressen árnyékot, igyon vizet, és hűtse le magát langyos vízzel – különösen a nyakán és a pulzuspontjain. A szomjúság nem egy barátságos emlékeztető, hanem a test kétségbeesett segélykiáltása. Forró napokon az izzadás miatt rengeteg folyadékot veszítünk, és a szervezet folyadékigénye akár meg is duplázódhat. Ha megvárja, hogy szomjas legyen, már késő: a kiszáradás folyamata elkezdődött. A szakértők szerint napi 2,5–3 liter víz elfogyasztása ajánlott, de a hőségben ennél is többre lehet szükség. Ne várjon, igyon rendszeresen! Egy jéghideg limonádé vagy egy jeges zuhany a forróságban elsőre mennyeinek tűnhet, de valójában többet árthat, mint használ. A hideg italokat a szervezetnek először fel kell melegítenie testhőmérsékletre, ami extra energiát igényel, és paradox módon fokozhatja a hőérzetet. Hasonló a helyzet a jeges zuhannyal: az erek összehúzódnak, ami megnehezíti a test hőleadását. A legjobb választás a langyos víz és a cukormentes tea, valamint a kellemesen hűvös zuhany. Egy déli futás a tűző napon? Rossz ötlet! A 30 fok feletti hőmérséklet és a magas páratartalom kombinációja extrém terhelést jelent a test számára, és akár hőgutához is vezethet. A szakértők azt javasolják, hogy a sportolást helyezze át a kora reggeli órákra, amikor a levegő még hűvösebb, és csökkentse a tempót. A testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a forrósághoz, ezért ne erőltesse túl magát. A szintetikus anyagokból készült, testhez simuló ruhák a legrosszabb választás a hőségben. Ezekben a hő közvetlenül a bőrön halmozódik fel, ami tovább fokozza a kellemetlenséget. Helyette válasszon világos, légáteresztő anyagokat, például pamutot vagy lent. Ugyanilyen fontos a fej védelme: egy kalap vagy sapka megakadályozhatja a napszúrást, amely hányingerrel, nyakmerevséggel és lázzal járhat. A „meztelen felsőtest” a napon szintén nem jó ötlet – a bőr könnyen leéghet, ami további egészségi problémákhoz vezethet. Kint 33 fok, bent pedig hűvös 18? Ez a hőmérséklet-különbség nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes is lehet. A túl hidegre állított légkondicionáló megterheli a keringési rendszert, és a helyiség elhagyásakor hősokkot okozhat. A szakértők szerint a beltéri és kültéri hőmérséklet közötti különbség legfeljebb 6 fok legyen. Így elkerülheti a nyári influenzát és a nyakmerevséget is - írja az oe24.at. A kulcs a megelőzésben rejlik. Figyeljen a teste jelzéseire, igyon rendszeresen, és kerülje a szélsőséges megoldásokat, mint a jeges italok vagy a túlzott sportolás. Válasszon megfelelő ruházatot, védje a fejét, és használja okosan a légkondicionálót. A hőség nem játék, de egy kis odafigyeléssel elkerülheti a kellemetlen következményeket, és élvezheti a nyár örömeit – biztonságban és egészségesen! kánikula