● news.bsdnet.hu

Ez a két esti szokás növelheti a szívroham veszélyét. Egy vizsgálat eredményei szerint akad két olyan esti rutin, amely nemcsak az éjszakai nyugalmat teheti tönkre, hanem idővel a szív állapotára is rossz hatással lehet. Különösen a lefekvéshez közeli alkoholfogyasztás és a későre halasztott vacsora okozhat problémát, mivel mindkettő kedvezőtlenül befolyásolhatja az éjszakai pihenést és a szív működését. Az alkohol felboríthatja az alvás természetes szakaszait, így kevesebb lehet az igazán regeneráló pihenés . Ha pedig túl későn eszünk, nehezebben szenderedhetünk álomba, nyugtalanabbul alhatunk, és az anyagcserénk működésére is rosszabb hatással lehet. A szív- és érrendszeri betegségek veszélye elsősorban akkor emelkedhet, ha ezek a kedvezőtlen rutinok állandósulnak . Éppen ezért érdemes átgondolni, hogyan töltjük a lefekvés előtti órákat. Amikor az egészséges életmódról esik szó, többnyire az étkezés és a testmozgás kerül előtérbe. Pedig a megfelelő éjszakai pihenés legalább ilyen lényeges a szív és az erek védelmében. A szakértők főként két dologra figyelmeztetnek: az elalvás előtti italozásra, valamint arra, ha a vacsora rendszeresen túl későre csúszik. A tudósok már hosszú ideje kutatják, milyen módon hat az éjszakai pihenés a test működésére. Alvás közben olyan helyreállító folyamatok mennek végbe, amelyek hozzájárulnak a szervezet egyensúlyának visszaállításához, a hormonháztartás szabályozásához, valamint a keringési rendszer egészséges működéséhez. Amennyiben valaki gyakran felébred éjszaka, vagy az alvása nem nyújt valódi felfrissülést, annak idővel következménye lehet a vérnyomásra, az anyagcsere-folyamatokra és a szervezetben kialakuló gyulladásokra nézve is. Sokan gondolják úgy, hogy egy pohár bor vagy valamilyen más szeszes ital segít levezetni a nap végén felgyülemlett feszültséget. Az alkohol valóban elálmosíthat, ám a szakértők úgy vélik, ettől még az éjszakai pihenés korántsem lesz jobb. Az ital felboríthatja az alvás természetes ritmusát, többszöri felriadást idézhet elő, és lerövidítheti a mélyalvással töltött időt. Ennek következtében reggel akkor is fáradtabban kelhetünk fel, ha látszólag kellően sokáig feküdtünk az ágyban. A vizsgálat alapján a nem megfelelő pihenés közvetett módon fokozhatja a keringési betegségek kialakulásának veszélyét. A szakértők egy másik problémás tényezőre, a késői étkezésre is felhívták a figyelmet. Ha valaki nem sokkal az elalvás előtt eszik nagyobb adagot, az emésztése még hosszú órákon keresztül fokozottan működik. Emiatt nehezebben jöhet álom a szemére, és az éjszakai pihenése is nyugtalanabbá válhat. A kutatók úgy vélik, a test természetes bioritmusának jobban megfelel, ha az utolsó étkezés és a lefekvés között több óra is eltelik. Az éjszakába nyúló vacsorázás ráadásul a vércukorértékekre és az anyagcsere működésére is kedvezőtlenül hathat. A szakemberek kiemelik, hogy egyetlen késői étkezés vagy alkalmi esti pohár ital természetesen nem vezet rögtön szívrohamhoz. Inkább akkor lehet gond, ha mindez mindennapos rutinná válik, és tartósan megakadályozza a megfelelő pihenést. A kevés vagy nyugtalan alvás kapcsolatba hozható a magas vérnyomással, a túlsúllyal , a 2-es típusú cukorbetegséggel , valamint több olyan egészségügyi problémával, amely fokozhatja a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét. A kutatók szerint néhány könnyen betartható szempont sokat segíthet az esti órákban: lehetőség szerint kerüljük az alkoholt közvetlenül elalvás előtt, az utolsó étkezést időzítsük néhány órával korábbra, tartsuk magunkat egy állandó lefekvési rendhez, figyeljünk arra, hogy elegendő és valóban pihentető alvásban legyen részünk. Az eredmények ismét rámutatnak arra, hogy a szívünk állapotát nem kizárólag a nappali étkezésünk és fizikai aktivitásunk határozza meg. Az sem mindegy, mit teszünk esténként, és mennyire tudunk nyugodtan aludni, hiszen ezek a tényezők hosszabb távon szintén hozzájárulhatnak a szív és a keringési rendszer megóvásához. Forrás: Egészségkalauz