● news.bsdnet.hu

Ahogy beköszönt a nyári kánikula, egyre többen küzdünk azzal, hogy az éjszakai hőség miatt nem tudunk megfelelően aludni . A forró, párás levegő megnehezíti a test természetes lehűlését, ami az elalvás és a pihentető alvás egyik kulcsa lenne. Szerencsére a szakértők szerint léteznek egyszerű, mégis hatékony praktikák, amikkel a nyári éjszakák is elviselhetőbbé válhatnak. A test alvás előtt természetes módon csökkenti a szívritmust és a testhőmérsékletet. Ez azonban hőségben nehezebben megy végbe – magyarázza James Wilson alvásszakértő. A meleg éjszakák megzavarják ezeket a folyamatokat, így nehezebben alszunk el, és gyakrabban felriadunk éjszaka. Mutatjuk, hogyan könnyíthető az éjszakai alvás a kánikulában. Első lépésként gondoskodjunk a megfelelő légmozgásról. Ne csak az ablakot nyissunk ki, hanem a szoba ajtaját és a lakás többi ablakát is, hogy átszellőzhessen az egész tér. A kereszthuzat hatékonyabban hűti le a helyiséget, mint egy nyitott ablak egyedül. Dr. Nerina Ramlakhan szerint a megfelelő légzés, különösen az orron át történő, hűsítő hatású lehet, ráadásul nyugtatja az idegrendszert is. Érdemes ezt napközben is gyakorolni, hogy éjjel automatikusan így lélegezzünk. Lefekvés előtt csábító lehet egy jeges zuhany, de inkább válasszunk langyos vizet. Egy enyhén meleg fürdő segít csökkenteni a testhőmérsékletet, különösen, ha a fejünk vagy hajunk is benedvesítjük. A túl hideg víz viszont ébresztőként hathat, ami rossz hatással lesz az alvásra. A megfelelő párna nyáron is sokat számít. A pehelypárnák jobban szellőznek, mint a szintetikus töltetűek. Léteznek kifejezetten hűtőhatású párnák, például géllel töltöttek vagy szellőző memóriahabos típusok. Ugyanez igaz a matracvédőkre is – a géllel töltött vagy latex fedők egész éjjel kellemes hőérzetet biztosítanak. A teljes cikket a Mindmegette oldalán olvashatják el. Borítókép: Illusztráció (Fotó: SHUTTERSTOCK)