● news.bsdnet.hu

Néhány egyszerű praktikával azonban könnyebbé válhat a pihentető alvás még a legforróbb éjszakákon is. Lefekvés előtt érdemes a párnahuzatot vagy akár a lepedőt néhány percre a fagyasztóba tenni. A kellemesen lehűtött ágynemű segíthet csökkenteni a test hőérzetét, ami megkönnyítheti az elalvást. A pamutból vagy lenből készült ágyneműk jobban szellőznek, mint a szintetikus anyagok, emellett hatékonyabban vezetik el a nedvességet is. Ez különösen fontos a forró nyári éjszakákon. Bár elsőre logikusnak tűnhet a lehető legkevesebb ruhában aludni, egy könnyű, természetes anyagból készült pizsama vagy hálóing segíthet felszívni az izzadságot, így komfortosabb lehet az éjszaka. A szervezet az emésztés során hőt termel, ezért célszerű legalább egy órával lefekvés előtt befejezni az étkezést. A túl késői, kiadós vacsora ronthatja az alvás minőségét. Egy hűvös, de nem jeges zuhany segíthet mérsékelni a testhőmérsékletet. Ez kellemesebb közérzetet biztosíthat az elalváshoz. A levendula illatát régóta használják a nyugodt alvás elősegítésére. Levendulás párnaspray vagy illóolaj alkalmazásával könnyebben ellazulhat lefekvés előtt. A jól ismert meleg vizes palack nyári változata is hasznos lehet. Ha hideg vízzel tölti meg, kellemes hűsítő hatást biztosíthat az ágyban. A közvetlen testkontaktus növeli a hőérzetet, ezért a legforróbb éjszakákon érdemes egy kis távolságot tartani a partnerünktől, hogy mindketten kényelmesebben alhassanak. Az alkohol ugyan átmenetileg álmosíthat, de tágítja az ereket, fokozza a hőérzetet és ronthatja az alvás minőségét is. Napközben érdemes redőnnyel vagy sötétítőfüggönnyel kizárni a napsugarakat. Az ablakokat célszerű csak este, a hőmérséklet csökkenése után kinyitni, hogy a hűvösebb levegő átjárhassa a helyiséget. A szakértők szerint a megfelelő alvási környezet kialakítása és néhány egyszerű szokás megváltoztatása jelentősen javíthatja az alvás minőségét még a nyári kánikula idején is.