● news.bsdnet.hu

A gyors fogyás és visszahízás nem csak a mérlegen hagy nyomot. A jojóeffektus az anyagcserét, a hormonrendszert és még a szív egészségét is megterhelheti. Sokan megtapasztalják, hogy egy szigorú diéta után a leadott kilók idővel visszakúsznak, néha még több pluszsúllyal együtt. A szervezet számára azonban nemcsak maga atúlsúlyjelenthet problémát, hanem az állandó fogyás és hízás váltakozása is. A jojóeffektus ugyanis komoly stresszt jelenthet a test számára, különösen akkor, ha újra és újra ismétlődik. Amikor valaki nagyon gyorsan fogy, a szervezet gyakran „vészüzemmódba” kapcsol. A test ilyenkor úgy érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért takarékoskodni kezd. Lassulhat az anyagcsere, csökkenhet a napi energiafelhasználás, vagyis a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ez az egyik oka annak, hogy a diéta után sokkal könnyebbé válhat a visszahízás. A gyors fogyás során nem kizárólag a zsírból veszít a szervezet. Ha nincs elegendő fehérjebevitel vagy rendszeres mozgás, az izmokból is leépülhet valamennyi. Ez azért problémás, mert az izomtömeg fontos szerepet játszik az anyagcsere fenntartásában. Kevesebb izom mellett a test nyugalmi állapotban is kevesebb energiát használ fel. A jojóeffektus az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokra is hatással lehet. A szervezet ilyenkor fokozhatja az éhségérzetet, miközben csökkenhet a teltségérzet. Emiatt a diéta után erősebb lehet a sóvárgás, különösen a kalóriadús ételek iránt. A test tulajdonképpen megpróbálja visszaszerezni az elvesztett energiatartalékokat. Az állandó testsúlyingadozás a szívre és az erekre is hatással lehet. Egyes kutatások szerint a gyakori fogyás-visszahízás összefügghet: • amagasabb vérnyomással • a kedvezőtlenebb koleszterinszinttel • a vércukorszint ingadozásával • és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával is Különösen akkor jelenthet gondot, ha a testsúly rövid idő alatt nagy mértékben változik. A jojóeffektus nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is kimerítő lehet. Sokan ilyenkor kudarcként élik meg a visszahízást, ami szorongást, önbizalomvesztést vagy újabb túlzott fogyókúrák elkezdését eredményezheti. Ez könnyen ördögi körré válhat. Az állandó diétázás ráadásul az étkezéshez való viszonyt is megnehezítheti. A túl szigorú diéták rövid távon látványos eredményt hozhatnak, de hosszabb távon nehezebben fenntarthatók. Ha a fogyás túl gyors vagy túlzott megszorításokra épül, a szervezet és a mindennapi élet is nehezebben alkalmazkodik hozzá. Emiatt a korábbi étkezési szokásokhoz való visszatérés gyakran gyors visszahízást eredményez. A tartós életmódváltás általában jóval stabilabb eredményt adhat, mint a drasztikus fogyókúrák. A fokozatos fogyás segíthet abban, hogy: – kisebb legyen az izomvesztés, – stabilabb maradjon az anyagcsere, – könnyebb legyen megtartani az új testsúlyt, – és kevésbé terhelődjön meg a szervezet. A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend ilyenkor sokkal fontosabb lehet, mint a gyors eredmény. A test alapvetően az egyensúlyra törekszik. Az ismétlődő gyors fogyás és visszahízás ezt az egyensúlyt folyamatosan felboríthatja, ezért a szervezet idővel egyre nehezebben reagálhat a drasztikus diétákra. Éppen ezért a hosszú távon fenntartható, fokozatos változtatások általában jóval többet érnek, mint a rövid ideig tartó, szélsőséges fogyókúrák. Vékony, mégis beteg – kövér, mégis egészséges? Így magyarázza a tudomány Kövesse az Egészségkalauz cikkeit aGoogle Hírek-ben, aFacebook-on, azInstagramonvagy aX-en,Tiktok-on is!