● news.bsdnet.hu

Sok ember számára ismerős a helyzet: egy stresszes nap után jól esik egy pohár bor, egy sör vagy valamilyen rövidital. Sokan ráadásul nemcsak a kikapcsolódás miatt nyúlnak az alkoholhoz, hanem azért is, mert úgy érzik, segít gyorsabban elaludni. Első pillantásra valóban úgy tűnhet, hogy működik a módszer, hiszen az alkohol álmosító hatása miatt könnyebben lehunyjuk a szemünket. A kutatások és az alvásszakértők tapasztalatai azonban egészen más képet mutatnak. Bár az alkohol kezdetben elősegítheti az elalvást, az éjszaka második felében jelentősen ronthatja az alvás minőségét. Több éjszakai felébredéshez, nyugtalanabb pihenéshez és kevésbé regeneráló alváshoz vezethet, ami hosszú távon a fizikai és mentális egészségre is hatással lehet. Miért tűnik úgy, hogy az alkohol segít elaludni? Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, vagyis lassítja bizonyos agyi folyamatok működését. Emiatt sokan ellazultabbnak, nyugodtabbnak érzik magukat egy ital után. A feszültség csökken, a gondolatok kevésbé zakatolnak, így könnyebbnek tűnhet az elalvás. Éppen ezért alakult ki az a tévhit, hogy az alkohol jó altatószer. Valójában azonban az alkohol csak az elalvás folyamatát befolyásolja, az alvás egészére már korántsem gyakorol kedvező hatást. A szakértők szerint sokan összekeverik a gyorsabb elalvást a minőségi pihenéssel. Attól, hogy valaki hamarabb álomba merül, még nem biztos, hogy valóban kipihenten fog ébredni. Az alkohol megzavarja az alvás természetes ciklusát Az alvás nem egyetlen, folyamatos állapot, hanem különböző szakaszokból álló összetett folyamat. Egy éjszaka során többször váltakoznak a könnyű, a mély és az úgynevezett REM-alvási szakaszok. A REM-fázis különösen fontos szerepet játszik az emlékezet, a tanulás, az érzelmi feldolgozás és az agyi regeneráció szempontjából. Az alkohol fogyasztása azonban jelentősen megzavarhatja ezt a szakaszt. Az éjszaka első felében ugyan mélyebbnek tűnhet az alvás, később azonban az alkohol lebomlása miatt felborul az alvás szerkezete. A REM-alvás csökkenhet, az alvás felszínesebbé válhat, és nőhet a mikroébredések száma. Ezeket sokszor nem is tudatosan érzékeljük, mégis rontják a pihenés minőségét. Ennek eredményeként reggel úgy ébredhetünk, mintha végigaludtuk volna az éjszakát, mégis fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. Több lehet az éjszakai felébredés A kutatások szerint az alkohol egyik legjelentősebb negatív hatása, hogy növeli az éjszakai ébredések számát. Sok ember tapasztalja, hogy bár gyorsan elalszik egy pohár ital után, hajnalban vagy az éjszaka közepén felriad. Ennek több oka is lehet. Az alkohol lebontása során a szervezet aktiválódik, ami megzavarhatja a nyugodt alvást. Emellett az alkohol vízhajtó hatású, ezért gyakrabban jelentkezhet éjszakai vizelési inger is. A vércukorszint ingadozása szintén hozzájárulhat az ébredésekhez. Az alkohol fogyasztása után a szervezet többféle szabályozási folyamatot indít be, amelyek nyugtalanabbá tehetik az alvást. Az eredmény gyakran töredezett, kevésbé pihentető éjszaka, még akkor is, ha összességében elegendő időt töltöttünk ágyban. A horkolást és az alvási légzészavarokat is súlyosbíthatja Az alkohol nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, hanem a légzésre is hatással lehet. A szakemberek szerint ellazítja a torok izmait, ami fokozhatja a horkolást és növelheti az alvási légzészavarok kockázatát. Különösen problémás lehet azok számára, akik alvási apnoéval küzdenek. Ez az állapot rövid légzéskimaradásokkal jár, amelyek jelentősen rontják az alvás minőségét és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alkohol ilyen esetekben tovább ronthatja a tüneteket, ezért az alvásspecialisták gyakran javasolják az esti alkoholfogyasztás csökkentését vagy teljes elhagyását. Nemcsak az alvásra, a másnapra is hatással van A rossz minőségű alvás következményei nem érnek véget reggel. A kevésbé pihentető éjszaka hatással lehet a koncentrációra, a hangulatra és a teljesítményre is. Már egyetlen rosszul átaludt éjszaka után is nehezebbé válhat a figyelem fenntartása, romolhat a reakcióidő, és fokozódhat az ingerlékenység. Hosszabb távon a rendszeres alvászavar növelheti a szorongás, a depresszió, valamint több krónikus egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát. Sokan nem is kapcsolják össze a nappali fáradtságot az esti alkoholfogyasztással, mert úgy érzik, hogy az ital segített nekik elaludni. A háttérben azonban gyakran éppen az áll, hogy az alvás szerkezete sérült, ezért a szervezet nem tudott megfelelően regenerálódni. Alkohol alvás előtt (Forrás: Getty Images) Mit érdemes tenni, ha nehezen alszol el? A szakértők szerint az alkohol helyett érdemes olyan módszereket keresni, amelyek valóban támogatják az egészséges alvást. Segíthet a rendszeres lefekvési idő, a késő esti képernyőhasználat csökkentése és a hálószoba megfelelő hőmérsékletének biztosítása. Sokan profitálnak a relaxációs technikákból, a légzőgyakorlatokból vagy egy rövid esti sétából is. A koffein késő délutáni és esti kerülése szintén javíthatja az elalvás esélyét. Ha az alvászavar tartósan fennáll, érdemes szakemberhez fordulni. A háttérben ugyanis állhat stressz, szorongás vagy akár valamilyen alvásbetegség is, amely célzott kezelést igényelhet. A gyors elalvás nem egyenlő a jó alvással Az alkohol valóban előidézhet átmeneti álmosságot, ezért könnyen kialakulhat az az érzés, hogy segít az elalvásban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez az előny rövid életű, miközben az éjszaka későbbi szakaszában jelentős hátrányokkal járhat. A gyakoribb felébredések, a megzavart alvási ciklusok, a csökkent REM-alvás és a rosszabb regeneráció miatt az esti alkoholfogyasztás sok esetben inkább rontja, mint javítja a pihenés minőségét. Aki valóban kipihenten szeretne ébredni, annak érdemes más megoldást keresnie az elalvási nehézségekre, még akkor is, ha egy pohár ital elsőre csábítóan egyszerű segítségnek tűnik.The post Ez az gyakori esti szokás többet árthat, mint használ first appeared on nlc.