● news.bsdnet.hu

Ki ne szeretne hosszú, egészséges életet élni? Egy friss kutatás most újabb bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a jó közérzet kulcsa, hanem az élettartam meghosszabbításának egyik legjobb eszköze is lehet. De nem mindegy, hogyan csináljuk! A szakértők szerint a kardió és az erősítő edzés kombinációja a nyerő recept – és ez sokkal könnyebben megvalósítható, mint gondolnánk. Járomi Zsuzsanna Rovatvezető (Életmód) Ezeket látta már? A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány több mint 147 ezer felnőtt adatait elemezte, akik három évtizeden át rendszeresen beszámoltak edzési szokásaikról. Az eredmények magukért beszélnek: azok, akik hetente 90–120 percet szántak erősítő edzésre, 13%-kal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból a vizsgálati időszak alatt. Ráadásul 19%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek, és 27%-kal a neurológiai betegségek miatti halálozás kockázatát. De itt jön a csavar: a legjobb eredményeket azok érték el, akik az erősítő edzést aerob mozgással kombinálták. Van még egy mozgásforma, amely kiváló az egészségünk megőrzése érdekében. „Ez a tanulmány alátámasztja azt, amit már régóta tudunk: a felnőtteknek mind az aerob, mind az erősítő edzést be kell építeniük a programjukba” – mondja Caitlyn Mooney, a Vanderbilt Egyetemi Orvostudományi Központ szakértője. Az erősítő edzés nemcsak az izmokat építi, hanem számos más előnnyel is jár. Yiwen Zhang, a Harvard Egyetem kutatója szerint az izomzat fejlesztése segít a testzsír csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában, és javítja a fizikai funkciókat. „Az erősítő edzés segíthet az önállóság megőrzésében, a törékenység csökkentésében, valamint a mentális egészség és az életminőség javításában, különösen idősebb korban” – magyarázza Zhang. De itt még nincs vége! Christopher V. Wilhelm ortopéd sebész szerint az erősítő edzés javítja az alvásminőséget, csökkenti a depressziót és a szorongást, sőt, még az agy egészségére is pozitív hatással lehet. Az izomösszehúzódások során felszabaduló miokinok nevű molekulák például védhetik az idegsejteket – bár ezen a területen még további kutatásokra van szükség. Az aerob edzés eközben a szív- és érrendszer legjobb barátja: javítja az anyagcserét, csökkenti a vérnyomást és serkenti a vérkeringést. Edward Giovannucci, a Harvard professzora szerint a két mozgásforma együtt fejti ki igazán a hatását, hiszen különböző módon támogatják az egészséget - írja a Prevention. Sokan azért nem vágnak bele az erősítő edzésbe, mert azt hiszik, hogy bonyolult vagy időigényes. Pedig a szakértők szerint már heti 20–30 perc is csodákra képes - a hőségben azért legyünk óvatosak! Albert Matheny, a SoHo Strength Lab társalapítója azt javasolja, hogy kezdjen egyszerű saját testsúlyos gyakorlatokkal, mint a guggolás, a plank vagy a fekvőtámasz. Ahogy fejlődik, bevethet könnyű súlyzókat, gumiszalagokat, vagy akár otthoni eszközöket is. „Nem feltétlenül kell edzőterembe járni, hogy eredményeket érjünk el” – mondja Dennis Colón gyógytornász. „A lényeg a fokozatosság: idővel növeljük a sorozatok és ismétlések számát, de már a kisebb erőfeszítések is számítanak.” A kutatás szerint az erősítő edzés előnyei heti 120 perc után már nem növekednek tovább, így nem kell órákat töltenie a súlyok emelgetésével. „Van egy egyértelmű optimális mennyiség, és ez könnyebben elérhető, mint az emberek gondolnák” – mondja Dr. Wilhelm. Dr. Mooney pedig hozzáteszi: „Nem kell mindenkinek erőemelővé válnia. Heti két, ésszerűen összeállított erősítő edzés, rendszeres kardióval kiegészítve, már jelentős hosszú távú egészségi előnyökkel járhat.” Ha eddig halogatta a mozgást, itt az ideje, hogy belevágjon! A szakértők egyetértenek abban, hogy bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. És ha sikerül beépítenie a kardiót és az erősítő edzést is a mindennapjaiba, nemcsak fittebb és energikusabb lesz, hanem az életét is meghosszabbíthatja. Szóval, mire vár? Mozgásra fel! mozgás