● news.bsdnet.hu

Már nappal el kell kezdeni a hálószoba előkészítését a hőségben, hogy éjjel aludni tudjunk – derül ki a Magyar Alvás Szövetség közleményéből. Azzal nem árultak el nagy titkot, hogy a forró éjszakák megnehezíthetik az elalvást, növelik az éjszakai felébredést, és másnap kevésbé vagyunk kipihentek. Azt azonban eddig nem biztos, hogy mindenki tudta, hogy ennek az egyik oka a termoreguláció, a testnek az a képessége, hogy belső hőmérsékletét biztonságos tartományon belül tartsa. Az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt. A forró hálószobák ezt megnehezítik. A testnek természetes módon kell lehűlnie a lefekvés előtt, ami azt jelenti, hogy a hőt termelő folyamatok ez ellen dolgoznak. A páratartalom súlyosbíthatja a problémát. Hogyan lehet jobban aludni a melegben? „A szobák túlmelegedésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az árnyékolás és a szellőztetés fontos passzív hűtési stratégiák lehetnek: vagyis a beltéri hőmérséklet csökkentése mechanikus hűtés nélkül” – mondta a Magyar Alvás Szövetség elnöke, G. Németh György. A túlmelegedés általában az ablakokon keresztül bejutó napfényből, és a meleg külső levegőből ered. A külső árnyékolók, például a redőnyök, napellenzők vagy reluxák hatékonyak lehetnek, mivel megakadályozzák a napfény egy részét, mielőtt az elérné az üveget. Azt ajánlják, használjunk keresztszellőztetést, amikor a kinti levegő hűvösebb. „Az otthonok passzív hűtésével kapcsolatos tanulmányok igazolják, hogy az éjszakai szellőztetés csökkentheti a túlmelegedést, a ventilátorokkal kapcsolatos kutatások pedig azt, hogy hasznosak lehetnek, de biztonságuk a hőmérséklettől, a páratartalomtól, az életkortól, a hidratáltságtól és az egészségi állapottól függ” – írják. https://hvg.hu/elet/20260629_hoseg-aszaly-klimavaltozas-mezogazdasag-varos-nyar-tuleles-video „Azonban a ventilátorok nem hűtik a levegőt, hanem a bőrön keresztül mozgatják, ami elősegíti az izzadság elpárolgását, és hűvösebbnek érezzük magunkat. Használatuk esetén igyunk vizet, alvás közben kerüljük a folyamatos arcra irányítást” – mondta az alvásszövetség elnöke. Azt is hozzátette, meleg időben a jobb alvás körülményeinek az előkészítése már jóval a lefekvés előtt elkezdődik. A leghatékonyabb módszer a kombináció: napközben blokkoljuk a napfényt, szellőztessünk, amikor a külső levegő hűvösebb, csökkentsük a készülékek hőjét, aludjunk a lehető leghűvösebb szobában, és olyan ágyneműt használjunk, amely lehetővé teszi a test hőleadását. Nyitóképünk illusztráció. Fotó: AFP/Hans Lucas/Mathieu Thomasset.