● news.bsdnet.hu

Dr. Jeremy London neves kardiológus éppen ezért megosztotta azt a négy pofonegyszerű esti szokást, amelyek gyökeresen megváltoztatták a saját alvásminőségét, és amelyeket te is bármikor könnyedén átvehetsz tőle. Az első aranyszabály, amit a szívspecialista szigorúan betart, hogy legalább két órával a tervezett lefekvés előtt befejezi a vacsorát. A Cambridge University Press által közzétett kutatások feketén-fehéren kimutatták, hogy ha a bőséges étkezés után egy órán belül ágyba kerülsz, a szervezeted az emésztési folyamatok miatt nem tud megnyugodni. Ez az intenzív belső munka rengeteg energiát igényel, ami megzavarja az alvási ciklusokat és gyakori, elnyújtott éjszakai ébredésekhez vezet – a kétórás szünet viszont bizonyítottan minimalizálja ezeket a zavarokat. Mikor érdemes vacsorázni, hogy tovább élj: kiderült az ideális idő A kardiológus második, elsőre talán furcsának tűnő tippje a lefekvés előtti forró zuhany, amivel hatékonyan jelezheted a testednek, hogy a nap hivatalosan is véget ért. A Frontiers in Neuroscience című szaklapban megjelent tanulmány rávilágít arra, hogy a mély alvási fázis eléréséhez a szervezet maghőmérsékletének le kell hűlnie. A forró vízzel való érintkezés – a közhiedelemmel ellentétben – kitágítja a bőr közeli ereket, így a fürdőszobából kilépve a test gyorsan hőt ad le, és a belső hőmérséklete drasztikusan leesik. Ez a folyamat tökéletesen utánozza a szervezet természetes éjszakai lehűlési ritmusát, ami villámgyors elalvást eredményez. Hideg vagy meleg zuhany? A tudomány elárulja, mikor melyik hőmérséklet tesz... Esténként a teljes mentális levezetésen van a hangsúly: Dr. London azt javasolja, hogy felejtsd el a munkát, és a stresszes feladatok helyett válassz valamilyen megnyugtató tevékenységet. Ő maga kizárólag fizikai, papíralapú könyveket olvas ilyenkor, és messziről elkerüli a különféle kijelzőket. A telefonokból és tévékből áradó kék fény ugyanis becsapja az agyat, ébren tartja a hormonaidat, és teljesen felborítja a cirkadián ritmust, míg egy analóg könyv vagy a színezés ideális hangulatot teremt az elalváshoz. Végül a szívsebész kiemeli, hogy a hálószobádnak egy sötét, csendes és hűvös szentélynek kell lennie. Bármilyen beszűrődő fény vagy háttérzaj mikro-ébredéseket produkálhat, amelyekből reggelre talán nem is emlékszel semmire, mégis teljesen tönkreteszik a pihenésed hatékonyságát. Ha kiiktatod ezeket a zavaró tényezőket, és a szoba hőmérsékletét is alacsonyan tartod, biztosíthatod a megszakítás nélküli, mély és pihentető alvást a szíved védelmében. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a tartós alváshiány közvetlenül aktiválja a szervezet szimpatikus idegrendszerét, ami a stresszhormonok szintjének megemelésével krónikus éjszakai magas vérnyomást és érelmeszesedést idézhet elő. Emellett a legújabb kutatások igazolják, hogy a bal oldalon történő alvás jelentősen javítja a szív nyirokkeringését és megkönnyíti a főverőér (aorta) véráramlását, mivel a szív természetes anatómiai helyzete miatt ezen az oldalon van a legkisebb fizikai terhelésnek kitéve. Forrás