● news.bsdnet.hu

A tartós melegben a szervezet fokozottan veszít folyadékot az izzadással. Az elektrolitok – például a nátrium, a kálium és a magnézium – szintén távoznak a verejtékkel, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek elektrolitkészítményekre lenne szüksége – számolt be róla a FIT BOOK . Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Fontos szerepet játszanak az idegrendszer működésében, az izmok összehúzódásában, a folyadékháztartás és a sav-bázis egyensúly fenntartásában. A legfontosabb elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium, a klorid, a foszfát és a hidrogén-karbonát. Dr. Christopher Schneeweiss kardiológus szerint az átlagembernek általában nincs szüksége külön elektrolitpótlásra. A szakértő szerint elsősorban akkor lehet indokolt a pótlás, ha a szervezet nagy mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot veszít, például: Ilyenkor a szervezet nemcsak vizet, hanem jelentős mennyiségű nátriumot, káliumot és magnéziumot is elveszíthet. Nemcsak sportolóknál fordulhat elő, hogy felborul az elektrolitháztartás. Nagyobb odafigyelésre lehet szükség: A szakértő szerint szélsőséges esetben a hosszan tartó, intenzív terhelés nátriumhiányhoz is vezethet, amely már komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, bár ez a hétköznapokban ritkán fordul elő. Hosszabb ideig fennálló elektrolitvesztés esetén izomgörcsök, izomgyengeség, fáradtság, fejfájás, hányinger, szédülés és keringési problémák is jelentkezhetnek. Mivel ezek a panaszok számos más egészségügyi probléma tünetei is lehetnek, az elektrolithiányt kizárólag orvosi vizsgálattal lehet biztosan megállapítani A kiegyensúlyozott étrend általában biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. Jó elektrolitforrásnak számítanak például: A nátrium és a klorid legnagyobb része a konyhasóból kerül a szervezetbe. A szakértő összegzése szerint a legtöbb egészséges embernek elegendő a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás még a nagy melegben is. Az elektrolitok pótlása elsősorban azoknak lehet hasznos, akik hosszabb ideig intenzíven sportolnak, sokat izzadnak vagy valamilyen betegség miatt jelentős folyadékvesztést szenvednek. Bevált praktika hőség ellen: 8 pont a testen, amit mindig érdemes hűteni! Pokoli éjszakák: nyolc trükk, amivel végre átaludhatja a kánikulát