● news.bsdnet.hu

Sorra dőlnek meg a melegrekordok , miközben éjszaka sem hűl 26 fok alá a kinti hőmérséklet, és egyre több településen jelentkezik vízhiány  is. Ilyen körülmények között aludni sem olyan egyszerű, mint általában. A forró éjszakák megnehezíthetik az elalvást, gyakrabbá tehetik az éjszakai felébredést, következésképp pedig másnap kevésbé vagyunk kipihentek – összegzi a kánikula hatásait a Magyar Alvás Szövetség lapunkhoz eljuttatott  közleményében . Mint írták, ennek egyik oka a termoreguláció: a test azon képessége, hogy belső hőmérsékletét biztonságos tartományon belül tartsa. Az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt, amit egy forró hálószoba megnehezít. A testnek természetes módon le kell hűlnie lefekvés előtt, a meleg viszont ez ellen dolgozik, emellett pedig a páratartalom súlyosbíthatja a problémát – részletezte a közlemény. A kutatások azt mutatják, hogy a magas páratartalom növeli a hő által a testre nehezedő terhelést, ugyanis a test részben izzadással hűti magát, de amikor a levegő már eleve párás, a párolgás kevésbé hatékony – hangsúlyozta G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke. A szakember fontos passzív hűtési stratégiákat ismertetett, amelyekkel jobb alvásminőséget érhetünk el: az árnyékolás és a szellőztetés is sokat számít, ha jól csináljuk. A beltéri hőmérséklet csökkentése mechanikus hűtés nélkül is lehetséges – hangsúlyozta a szakember. A túlmelegedés általában az ablakokon keresztül bejutó napfényből, és a meleg külső levegőből ered, ami ellen a külső árnyékolók, például a redőnyök, napellenzők vagy reluxák hatékonyak lehetnek. G. Németh György azt is mondta: használjunk keresztszellőztetést, amikor a kinti levegő hűvösebb – vagyis a hajnali órákban. A szakértő felhívta a figyelmet, hogy meleg időben a jobb alvás már jóval lefekvés előtt elkezdődik. A leghatékonyabb módszer általában a kombináció: napközben blokkoljuk a napfényt, szellőztessünk, amikor a külső levegő hűvösebb, csökkentsük a készülékek hőjét, aludjunk a lehető leghűvösebb szobában, és olyan ágyneműt használjunk, amely lehetővé teszi a test hőleadását. Korábban az Index is összegyűjtött egy „túlélési útmutatót”, amivel a hőség elviselhetőbbé válik . (Borítókép: eternalcreative / iStockphoto / Getty Images)