● news.bsdnet.hu

Sokan érzik úgy napközben, hogy nincs energiájuk, nehezen koncentrálnak vagy folyamatosan kimerültek. A tartós fáradtság mögött azonban nem mindig az alváshiány áll, több meglepő egészségügyi és életmódbeli ok is meghúzódhat a háttérben – írja a Focus.de. 1. Vashiány is okozhat fáradtságot A vashiány különösen a nőknél gyakori probléma. Ilyenkor a szervezet nem tud elegendő oxigént szállítani a sejtekhez, ami gyengeséget, koncentrációs zavart és állandó kimerültséget okozhat. A szakemberek szerint a húsok, hüvelyesek, zöldségek és a C-vitaminban gazdag ételek segíthetnek a vas felszívódásában. 2. Az allergiagyógyszerek is álmosíthatnak Több antihisztamin mellékhatása az álmosság. Sok allergiás emiatt napközben fáradtnak és tompának érzi magát. Egyes készítmények kevésbé okoznak álmosságot, ezért érdemes orvossal egyeztetni. 3. Kevés folyadék = fáradtság A nem megfelelő folyadékbevitel az alvás minőségét is ronthatja. Kutatások szerint, aki keveset iszik, gyakrabban alszik rosszul, ez pedig tovább fokozza a nappali fáradtságot. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadék fogyasztása ajánlott. 4. A cukorbetegség egyik tünete is lehet A 2-es típusú cukorbetegség megzavarhatja a szervezet energiafelhasználását, ezért az érintettek gyakran érzik magukat erőtlennek és kimerültnek. Ha a fáradtság tartós, érdemes vérvizsgálatot kérni. 5. A mozgáshiány is kimeríthető lehet Bár sokan épp a fáradtság miatt nem sportolnak, a kevés mozgás tovább ronthatja az energiaszintet. Már egy rövid séta vagy könnyű testmozgás is javíthatja a közérzetet és csökkentheti a kimerültséget. 6. B12-vitamin hiány is állhat a háttérben A B12-vitamin hiánya vérszegénységet, gyengeséget és koncentrációs problémákat okozhat. A vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért a vegán étrendet követők különösen veszélyeztetettek lehetnek. 7. A kávé is felboríthatja az alvást Sokan nem tudják, hogy a koffein órákkal később is hatással lehet a szervezetre. Egy délutáni kávé akár az esti elalvást is megnehezítheti, ami másnap újabb fáradtsághoz vezethet. 8. Pajzsmirigyprobléma is okozhat kimerültséget A pajzsmirigy hormonjai szabályozzák az anyagcserét. Ha túl kevés vagy túl sok hormont termel a szervezet, az szintén állandó fáradtságot, gyengeséget és rossz közérzetet okozhat. A B12-vitaminból nagyon kevésre van szüksége a szervezetnek, hiánya mégis komoly panaszokat okozhat. A fáradtság, a gyengeség, az egyensúlyzavar vagy az „agyi köd” olykor nem pusztán az életkor velejárója, hanem a B12-vitamin-hiány jele is lehet. A munkahelyi ülőmunka hosszú távon az egészségre és a közérzetre is kedvezőtlen hatással lehet. Egy friss kutatás szerint azonban a séta rendszeres beiktatása a munkanap során nemcsak a fáradtságot csökkentheti, hanem a koncentrációt és a munkateljesítményt is javíthatja.