● news.bsdnet.hu

Ha az esti órákra időzítesz bizonyos étrend-kiegészítőket, azok sokkal jobban felszívódnak a bélrendszerben, miközben maximálisan támogatják az idegrendszeredet, a sejt szintű megújulást és a pihentető alvást. Az alábbi öt különleges vitamint és ásványi anyagot a biológiai ritmusod miatt kifejezetten megéri a vacsora utáni időszakra ütemezni a tökéletes hatás érdekében: Magnézium A klasszikus esti ásványi anyag, és nem véletlenül örvend ekkora népszerűségnek. Hatékonyan segít ellazítani a feszült izmokat, támogatja a túlterhelt idegrendszert, és a legtöbb embernél az elalvás folyamatát is jelentősen megkönnyíti. Stresszes hétköznapokon, fokozott fizikai terhelés vagy kínzó éjszakai izomgörcsök esetén különösen áldásos , ha közvetlenül lefekvés előtt viszed be, amikor a szervezeted már gőzerővel a belső regenerációra készül. Csökkenti a magnézium a vérnyomást? Íme, mit mondanak a kardiológusok Kalcium Ennek az ásványi anyagnak a felszívódása rendkívül szoros kapcsolatban áll a belső napi ritmussal, és az éjszakai órákban bizonyítottan hatékonyabban tud hasznosulni. Mivel a csontépítő és csontsűrűséget támogató folyamatok éjszaka zajlanak a legintenzívebben, teljesen logikus, hogy ekkor biztosítsd hozzá az alapanyagot. Fontos szabály viszont, hogy ne egyszerre vedd be egy hatalmas adag magnéziummal , mert a bélrendszerben ugyanazokért a receptorokért küzdenek, így versenyezhetnek a felszívódásért. D-vitamin Sokan teljesen gépiesen reggel veszik be, de a D-vitamin este is fantasztikus választás, feltéve, ha egy tartalmasabb, zsírosabb vacsorával együtt fogyasztod el, mivel ez a vitamin zsírban oldódik, így a lipidek jelenléte drámaian megdobja a hasznosulását. Kulcsszerepet játszik az immunrendszer védelmében és a hormonális egyensúly fenntartásában , ezért a rendszeresség és a jó felszívódási környezet sokkal fontosabb, mint a merev napszakok. Mit okoz a D-vitamin hosszú távú szedése? A legfontosabb tudnivalók, amit s... Cink Ez az elem elengedhetetlen az immunrendszer masszív működéséhez, a bőr sejtjeinek regenerációjához és a hormonháztartás finomhangolásához. Az esti órákban bevéve tökéletesen szinkronba hozható a szövetek éjszakai, természetes megújulási folyamataival. Egy dologra kell csupán figyelned: a cink üres gyomorra bevéve az arra érzékenyeknél heves émelygést és gyomorgörcsöt okozhat, ezért szigorúan csak a vacsora után, teli gyomorral nyeld le. B6-vitamin Közvetlenül részt vesz a pihentető alvásért felelős melatonin , valamint a boldogsághormonként ismert szerotonin anyagcseréjében, vagyis alapjaiban határozza meg az alvásod minőségét. Estére időzítve erőteljesen támogatja az idegrendszer teljes lecsendesedését, különösen akkor, ha a magnéziummal párban alkalmazod – ezt a verhetetlen párost a szakemberek kifejezetten a krónikusan stresszes, álmatlansággal küzdő időszakokban ajánlják. A legfrissebb, bizonyítékokon alapuló (evidence-based) klinikai kutatások tisztázták a legnagyobb tévhitet: a magnézium és a kalcium együttes szedése teljesen biztonságos, és semmiféle egészségügyi kockázatot nem jelent. Ugyanakkor, ha mindkettőből nagy dózist (több száz milligrammot) veszel be egyszerre, a bélrendszeri transzportfolyamatok túlterhelődnek, ami rontja a felszívódási hatékonyságukat. Mivel a magnézium megnyugtatja az idegeket, a kalcium pedig inkább az ideg-izom ingerületátvitelért felel, a maximális biológiai hatás érdekében a legbölcsebb, ha elkülöníted őket: a kalciumot vedd be napközben vagy a korai esti órákban, a magnéziumot pedig hagyd meg a lefekvés előtti utolsó rituálénak . Amennyiben kisebb dózisú, kombinált multivitamin-komplexet szedsz, az együttállás miatt egyáltalán nem kell aggódnod, de a célzott, terápiás jellegű pótlásnál a külön idősáv hozza el az igazi áttörést. Forrás: egeszsegkalauz.hu