● news.bsdnet.hu

Fogyókúrás nyári nassolnivalók: nem csak finomak, könnyűek is A meleg hónapokban szinte minden helyzet nassolásra csábít. Grillezések, piknikek, vízparti büfék és esti teraszolások során egymást érik a magas kalóriatartalmú falatok és cukros italok. Egy kis nassolás önmagában nem probléma, sőt, a szervezetnek gyakran jól is jön két étkezés között egy kis energiapótlás. A gond akkor kezdődik, ha ezek az apró falatok túl gyakran és rosszul megválasztva kerülnek a tányérunkra. Éppen ezért érdemes tudatosan olyan nyári snackeket választani, amelyek könnyűek, tápanyagban gazdagok és nem terhelik meg az emésztést. Friss bogyós gyümölcsök joghurttal: a nyár klasszikusa újragondolva A szezonális bogyós gyümölcsök joghurttal igazi jolly jokernek számítanak a nyári napokon. Az eper, az áfonya vagy a málna természetes édessége tökéletesen passzol a natúr joghurthoz, különösen akkor, ha görög joghurtot választunk. Magas fehérjetartalma miatt hosszabb időre eltelít, miközben támogatja az izomzatot és az anyagcserét is. Ha egy kicsit édesebben szereted, egy kevés méz vagy agavészirup is belefér, néhány szem dióval vagy maggal kiegészítve pedig egészséges zsírokat is beviszel. Ez az egyik legjobb nyári nass, ami után nem kell bűntudatot érezni. Pálcikás fagyi házilag: hűsítő és diétás A jégkrém nyáron szinte kihagyhatatlan, de a bolti változatok gyakran tele vannak cukorral. Szerencsére házilag könnyedén készíthetünk egészséges alternatívát. Egy kevés cukrozatlan görög joghurt, egy csipet méz és a kedvenc gyümölcseink már elegendők ahhoz, hogy igazi nyári frissítőt kapjunk. Turmixoljuk össze az alapanyagokat, öntsük jégkrémformába, majd fagyasszuk le! Így pontosan tudjuk, mi kerül bele, és élvezhetjük a fagylaltot kompromisszumok nélkül.   A görögdinnye fogyókúra alatt is fogyasztható (Forrás: Getty Images) Görögdinnye: az örök nyári favorit Ha létezik gyümölcs, amely tökéletesen megtestesíti a nyarat, az a görögdinnye. Magas víztartalmának köszönhetően nemcsak frissít, hanem segít a folyadékpótlásban is. Alacsony kalóriatartalma miatt bátran fogyasztható akkor is, ha figyelsz az alakodra. A A görögdinnye ideális választás, ha édességre vágysz, de nem szeretnél túllépni a napi kalóriakereteden. Guacamole: sós nass, ami valóban laktat Nem mindenki édesszájú, és szerencsére a sós nassolásra is van egészséges megoldás. A guacamole az avokádó krémes állagával és egészséges zsírtartalmával igazi telitalálat. Fokhagymával, citromlével és fűszerekkel ízesítve önmagában is megállja a helyét, ropogós kenyérrel vagy teljes kiőrlésű keksszel pedig tökéletes snack. Bár az avokádó kalóriadúsabb, pont ezért laktat jól, így hosszabb időre elveszi az éhséget. Salátatekercs: egyszerű és frissítő A salátatekercs friss, laktató, alacsony szénhidráttartalmú, és szinte végtelen módon variálható. Nemcsak ebédnek ideális a legmelegebb napokon, hanem akkor is, ha szeretnél tudatosabban étkezni, vagy leadni néhány kilót anélkül, hogy éhezned kellene. Az elkészítése nagyon egyszerű:  lepénykenyér helyett egyszerűen nagy salátalevelekbe csomagold a hozzávalókat! Annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapj, töltsd meg a salátaleveleket valamilyen fehérjeforrással, például csirkével vagy tofuval! Ne feledkezz meg kedvenc zöldségeidről, például gaombáról, cukkiről, hagymáról vagy paradicsomról! A tekercseket finom mártogatóssal, például guacamole-val vagy humusszal zárd! Grapefruit: a vitaminbomba A grapefruit igazi vitaminbomba, amely különösen jól jön a nyári hónapokban, amikor könnyű, friss nassolnivalóra vágyunk. Magas C-vitamin-tartalma nemcsak az immunrendszer működését támogatja, hanem a kötőszövet feszességéhez is hozzájárul, ami a bőr egészsége szempontjából sem elhanyagolható. A grapefruitban található rostok és természetes keserű vegyületek segítik az emésztést, miközben hosszan tartó teltségérzetet adnak, így könnyebb elkerülni a felesleges falatozást. Emellett antioxidánsai gyulladáscsökkentő hatásúak, és szerepet játszanak a szív- és érrendszer védelmében is.The post 6 nyári nassolnivaló, ami segíthet a fogyásban – ezeket együk kánikulában first appeared on nlc.