● news.bsdnet.hu

Ismerős helyzet, amikor egy hosszú nap után csak este jutunk el odáig, hogy végre nyugodtan leüljünk enni. Ilyenkor könnyű bepótolni mindazt, ami napközben kimaradt: jön egy kiadós vacsora, mellé egy kis desszert, esetleg néhány falat a hűtőből közvetlenül fogmosás előtt. A probléma nem az, hogy az esti evés önmagában tiltólistás lenne, hanem az, amikor a gyomor szinte tele van, mi pedig hamarosan vízszintes helyzetbe kerülünk. A késői, nagy étkezés után sokan nemcsak teltséget éreznek, hanem puffadást, böfögést, gyomorégést vagy savas felböfögést is. Ezek a kellemetlen tünetek könnyen beleszólnak az elalvásba, és akkor is felébreszthetnek, amikor már azt hittük, végre sikerült elaludnunk. Nem véletlen, hogy refluxos panaszoknál gyakran előkerül az esti étkezés időzítése. Késői vacsora: fekve könnyebben visszajön, ami a gyomorban van A gyomor és a nyelőcső találkozásánál egy záróizom segít abban, hogy a gyomortartalom ne áramoljon vissza. Ha azonban nagy adag ételt ettünk, majd rövidesen lefekszünk, a megtelt gyomor nagyobb nyomást gyakorolhat erre a területre. Ilyenkor a savas gyomortartalom könnyebben juthat vissza a nyelőcső felé, ami égő, maró érzést okozhat a mellkas közepén vagy a torokban. A reflux nem mindig úgy jelentkezik, hogy egyértelműen ég a gyomrunk. Előfordulhat savanyú íz a szájban, torokköszörülés, köhécselés, rekedtség vagy az az érzés, mintha valami visszajött volna a torkunkba. Aki hajlamos ezekre a tünetekre, annak egy túl későre időzített, nehéz vacsora sokkal többet jelenthet egyszerű kényelmetlenségnél. A nagy adag vacsora nem segíti a pihenést A szervezetünk természetesen éjszaka is dolgozik, tehát nem arról van szó, hogy az emésztés leállna, amint elalszunk. A túl nagy adag viszont megterhelőbb, különösen akkor, ha zsíros, csípős, erősen fűszerezett vagy nagyon cukros étel is kerül a tányérra. Ilyenkor a teltségérzet sokáig velünk maradhat, és hiába vagyunk fáradtak, a testünk nem tud olyan könnyen ellazulni és pihenni. Az esti túlevésnek van egy lelki oldala is. Sokszor nem valódi, erős éhség miatt eszünk sokat, hanem mert végre lelassulunk, megérkezünk haza, és szeretnénk valamilyen gyors jutalmat adni magunknak. Egy kiadós vacsora ilyenkor megnyugtatónak tűnhet, de ha utána az éjszaka forgolódással, gyomorégéssel és többszöri felébredéssel telik, másnap már kevésbé érezzük jutalomnak. Az éjszakai reflux az alvást is szétszabdalhatja Az éjszakai reflux és az alvászavar gyakran kéz a kézben jár. A gyomorégés, a savas felböfögés vagy a torokban jelentkező kaparó érzés miatt nehezebb lehet elaludni, de előfordulhat az is, hogy a panaszok éjszaka ébresztenek fel. Kutatások is összefüggést találtak az éjszakai reflux és a rosszabb alvásminőség között. Ez könnyen ördögi körré válhat. A rossz éjszaka után fáradtabbak vagyunk, napközben rendszertelenebbül eszünk, később pedig megint túl éhesen érünk haza. A következő este újra jön a nagy vacsora, utána pedig a fekvő helyzet kellemetlen hatása. Nem kell egyik napról a másikra tökéletes étkezési rendet kialakítani, de már az is sokat számít, ha felismerjük ezt a mintát. Mennyi idő teljen el vacsora és lefekvés között? Általános refluxos tanács, hogy az utolsó nagyobb étkezés és a lefekvés között hagyjunk legalább két-három órát. A NIDDK szerint azoknál, akiknél éjszaka vagy fekve jelentkeznek refluxos tünetek, a lefekvés előtt legalább három órával elfogyasztott étkezés javíthat a panaszokon. Más egészségügyi ajánlások három-négy órát is említenek, különösen akkor, ha valaki visszatérően tapasztal gyomorégést. Ez nem azt jelenti, hogy este hét után soha többé nem szabad ennünk. Sokkal inkább azt, hogy a nagy, nehéz vacsorát érdemes korábbra szervezni, és lefekvés előtt már inkább csak akkor enni, ha valóban éhesek vagyunk. Ilyenkor egy kisebb, könnyebb falat általában jobb választás lehet, mint egy második teljes vacsora. Mit egyél, ha este mégis megéhezel? A késő esti éhséget nem kell hősiesen figyelmen kívül hagyni, különösen akkor, ha attól csak még nehezebben tudnánk elaludni. A lényeg inkább az adag és az étel jellege. Egy kevés natúr joghurt, egy kisebb adag zabkása, egy banán, egy szelet pirítós vagy néhány falat sovány fehérjét tartalmazó étel sokaknak kímélőbb lehet, mint a maradék pizza, a rántott hús vagy egy nagy tányér tészta. Érdemes azt is megfigyelni, mely ételek okoznak nálunk panaszt. Van, akinek a paradicsomos fogások, a csokoládé, a kávé vagy az alkohol erősíti a gyomorégést, másoknál a túl zsíros ételek vagy a szénsavas italok a fő bűnösök. A reflux kiváltói egyénenként eltérhetnek, ezért hasznosabb a saját tapasztalatokat figyelni, mint minden ételt egyszerre száműzni az étrendből. Ne feküdj le azonnal, inkább vezesd le az estét A vacsora utáni félórát nem kell edzéssel tölteni, sőt a nagyon intenzív mozgás sok embernek kifejezetten kellemetlen lehet teli gyomorral. Egy nyugodt séta, a másnapi holmik előkészítése, egy rövid beszélgetés vagy egy kis olvasás viszont pont elég lehet ahhoz, hogy ne a kanapén, félig fekve érjen utol minket az álmosság. Ha hajlamos vagy az éjszakai refluxra, az is segíthet, ha a felsőtested enyhén megemelve alszol. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy több párnát gyömöszölsz a fejed alá, mert attól kényelmetlenül megtörhet a nyakad. Inkább az ágy fejvégének megemelése vagy egy erre kialakított ékpárna lehet praktikusabb megoldás, ha rendszeresek a panaszok. Reflux (Forrás: Getty Images) Mikor érdemes orvossal beszélni? Az alkalmi gyomorégés sok embernél előfordul, különösen egy kiadós ünnepi vacsora, késő esti nassolás vagy nehezebb étel után. Ha azonban a tünetek rendszeresen visszatérnek, éjszaka felébresztenek, szinte minden nap savlekötőre van szükséged, vagy a panaszok életmódváltás mellett sem enyhülnek, érdemes orvossal egyeztetni. Különösen fontos segítséget kérni, ha nyelési nehézség, megmagyarázhatatlan fogyás, hányás, fekete széklet, véres hányás, erős mellkasi fájdalom vagy légszomj jelentkezik. Ezeket nem szabad egyszerű gyomorégésként elintézni. A késő esti nagy vacsora néha belefér, és egy családi összejövetel vagy nyaralás alkalmával nem kell bűntudatot csinálni belőle. A mindennapokban viszont érdemes úgy szervezni az estét, hogy a gyomrunknak is maradjon ideje megnyugodni, mielőtt mi magunk álomba merülünk. Ez a kis változtatás sokszor többet javíthat az éjszakánkon, mint hinnénk.The post Ezért nem szabad közvetlenül lefekvés előtt nagy adagot enni first appeared on nlc.