● news.bsdnet.hu

Sokan ismerik azt az érzést, amikoregy keményebb edzés vagy egy hosszabb hétvégi túra után másnap alig bírnak kikelni az ágybólaz izomláz miatt. Ilyenkor jönnek a jól ismert praktikák: hengerezés, magnézium, hideg-meleg vizes zuhany. Pedig a megoldás lehet, hogy ott lapul a konyhaasztalon, a gyümölcsöskosárban – derül kia Weborvos cikkéből. A legújabb kutatások szerint ugyanis a cseresznye – és különösen annak fanyarabb változatai – olyan természetes „koktélt” tartalmaznak, ami felveszi a harcot a fizikai megterhelés okozta gyulladásokkal. Amikor intenzíven sportolunk, a szervezetünkben oxidatív stressz keletkezik, ésapró mikrosérülések jönnek létre az izomszövetekben. A cseresznye (főleg a savanyúbb fajták, mint a meggy vagy a tart cherry) tele van antocianinokkal és flavonoidokkal. Ezek az erős antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabadgyököket, és közvetlenül csökkentik a gyulladásos folyamatokat. A szakértők szerint a cseresznye fogyasztása hasonló hatású lehet, mint egyes enyhegyulladáscsökkentő szerek, csak éppen mellékhatások nélkül, természetes formában. A cseresznye egy másik, meglepő titka a melatonin. Ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásáért, éskevés élelmiszerben található meg természetes forrásként – a cseresznye azonban ezek közé tartozik. Aminőségi alváspedig az izomépítés és a regeneráció alfája és ómegája: a szervezetünk ekkor végzi el a legnagyobb „karbantartási munkálatokat”. Ha tehát edzés után cseresznyét eszünk (vagy meggylevet iszunk), nemcsak az izmainkat nyugtatjuk meg, hanemaz éjszakai pihenésünk minőségétis javíthatjuk. A kutatások azt sugallják, hogy a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha a cseresznyét nemcsak alkalomszerűen, hanemkúraszerűen fogyasztjuka megterhelőbb időszakokban. Egy pohár tiszta cseresznye- vagy meggylé az edzés előtti napokban, illetve közvetlenül a mozgás utáni órákbansokat segíthet abban, hogy hamarabb visszanyerjük az erőnket. Emellett a káliumtartalma is figyelemre méltó, amiaz izomgörcsökmegelőzésében és a szervezet elektrolit-háztartásának fenntartásában játszik kulcsszerepet. Természetesen a cseresznye sem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő bemelegítést, ráadásulmagas gyümölcscukor-tartalma miatta mértékletesség itt is fontos. Azonban tény: ha az idényben a cukros sportitalok helyett inkább ehhez a gyümölcshöz nyúlunk, a testünk hálás lesz érte. Ha szeretnél mélyebben elmerülni a témában, látogass el aWeborvos oldalára.