● news.bsdnet.hu

Eszünk ágában sincs abbahagyni a sportot, bármilyen pokoli meleg is van. Viszont tény, hogy ésszel kell csinálni, mutatjuk is, mi mindenre figyelj! Hőségriadó idején joggal kérdezed meg, hogy mi legyen most a sporttal? De már a kérdés is sugallja, hogy igazából sportolni akarsz, és valójában azt kérdezed: „ hogyan sportoljak ilyenkor?” Ész nélkül semmiképp. Alapvetően az időpontokra, az evésre-ivásra és a terhelésre is oda kell figyelni, mutatjuk is, hogyan. Kézenfekvő, hogy nem ilyenkor kell rekordokat dönteni, magyarul rövidítsd le az edzést, akkor is, ha makkegészséges vagy. A legegyszerűbb megfelezned a szokásos edzésadagodat, méghozzá azért, mert A hőség komolyan megterheli a szív- és érrendszert, ezt mindenkinek figyelembe kell vennie. Ha belevágsz, alapvető az időzítés. A legjobb kora hajnalban sportolni, amikor egy napon belül leghűvösebb a hőmérséklet (bár ezekben a napokban hajnalban sem megy 25 Celsius-fok alá), zárt térben persze segíthet a légkondi, amit viszont nem célszerű túlzottan a külső hőmérséklet alá állítani. A hirtelen nagy hőingás kimondottan veszélyes a szervezetre, ezért nem észszerű a 40 fokból bemenni a 20-ba, vagy az edzés után kimerülten rögtön kimenni a szabadba. Ha légkondis helyiséget választasz, mozgás előtt/után érdemes kicsit lazítani, pihenni, szoktatni a szervezetet a köztes hőmérsékleti tartományhoz. A szabadban kerüld az aszfaltot, ami ontja magából a hőt, keress inkább árnyékos, fás, hűvös parkokat helyette. Az öltözéked legyen könnyű, világos, szellős. Bőséges a választék profi, légáteresztő anyagból készült cuccokból, ha van ilyened, mindenképp azt válaszd. Nem árt ezen kívül védeni a szemedet és a fejedet az erős fénytől és az UV-sugárzástól , a természetben pedig még a kullancsok és a rovarok elleni védekezésre is gondolj. A hidratálás a legfontosabb. Előre igyál, ne csak akkor, amikor már szomjas vagy – akkor már késő, elkezdtél kiszáradni. Egyéb veszélyei mellett az edzésmunkának sem tesz jót: Ne igyál túl hideg vizet, azzal pont az ellenkező hatást éred el, a szervezet ugyanis alkalmazkodik a külső hőmérséklethez, és elkezdi melegíteni magát. Ugyanezért ne zuhanyozz hideg vízben sport után: sokkal okosabb langyos vizet inni, és abban letusolni. Sportoláskor sok folyadékot veszítesz, így a hőség+sport kombó akár napi 5-6 liter víz fogyasztását is indokolja. Igen ám, de ez önmagában nem elég: Nincs egészséges és hatékony sportolás a kálium-kalcium-magnézium-só négyesfogat nélkül. Az ásványi anyagokat magától értetődően ásványvizekkel vagy izotóniás italokkal viheted be. Ugyanez a másik oldalról: kerüld a kávét és az alkoholt, miután mindkettő dehidratál. Ha pedig mindent jól csináltál, másnap kezdd újra ugyanezt, de azért ne vigyen el a hév, rekordot akkor sem kell dönteni, elég, ha mozogsz egy jól esőt, és megmutatod magadnak, hogy van élet a hőkupola alatt. De ha extrán óvatos vagy a hőségben, akkor adunk még további segítséget, hogy lendületbe kerülj: (Fotók: Unsplash)