● news.bsdnet.hu

A nyári hőségriadók idején a testednek más jellegű kihívásokkal kell megküzdenie, mint a hűvösebb őszi napokon. Amikor a magas hőmérséklet párás levegővel párosul, a természetes párologtatási és hűtési mechanizmusaink drasztikusan lelassulnak. Ha szeretnéd elkerülni a hirtelen mozgáskorlátozottságot és a kínzó izomfeszülést, érdemes alaposabban is áttekintened, hogyan reagál a szervezeted az extrém fizikai terhelésre. Sokan abba a hibába esnek, hogy a megjelenő görcsöket azonnal a magnéziumhiány számlájára írják, pedig a valóság ennél lényegesen összetettebb. A trópusi hőségben a perzselő nap, a magas páratartalom és az intenzív mozgás együttesen olyan környezetet teremt, ahol az izomzat sokkal hamarabb kifárad. A bőséges izzadás során a szervezet nemcsak egyszerű vizet, hanem rengeteg nátriumot is veszít , ami felborítja az idegsejtek és az izomrostok közötti finom elektromos jelek áramlását. Az Amerikai Munkavédelmi és Egészségügyi Intézet kutatásai rámutatnak, hogy a helyi izomtúlterhelés és a fáradtság kéz a kézben jár az elektrolitok kiürülésével. Ha a hőségben nem szoktattad hozzá a tested a fokozatos terheléshez, a felkészületlen izomrostok váratlanul összehúzódnak és kemény csomóba rándulnak. Ez a jelenség leggyakrabban a vádliban, a combban és a talpizomban jelentkezik, de nem ritka a hasizmok vagy a hát merev görcse sem. Ez a módszer mindent visz, viszont senki nem tudta: napok alatt leég a zsír... Amikor bekövetkezik a baj, a legeslegfontosabb szabály: Ha a vízi kikapcsolódás során, úszás közben ér a görcs, a legfontosabb feladat a pánik elfojtása és a légutak felszín felett tartása. Ne kezdj el vadul kapálózni a vízzel, hanem fordulj a hátadra, terjeszd ki a karjaidat, és igyekezz lebegni a víz tetején. Ilyenkor érdemes azonnal jelezni a problémát a vízimentőknek vagy a parton tartózkodóknak, és lehetőség szerint belekapaszkodni a legközelebbi úszódeszkába vagy bójába. A görcsök feloldása után a folyadékot kis kortyokban, fokozatosan kell pótolni, hiszen a hirtelen ledöntött nagy vízmennyiség megterheli a gyomrot. Rövid kint tartózkodás esetén a sima tiszta víz is elegendő, de fél óránál hosszabb izzadás után mindenképpen érdemes izotóniás italt vagy izzadságpótló elektrolitkészítményt fogyasztani. Tartsd szem előtt, hogy a teljes akklimatizáció a hőséghez akár két hetet is igénybe vehet, így soha ne kezdj felkészületlenül intenzív edzésbe a tűző napon. Különösen ügyelniük kell magukra az időseknek és a kisgyermekeknek, akiknél a szomjúságérzet vagy a hőszabályozási képesség gyengébb. Ugyancsak fokozott figyelmet igényelnek a szív-, vese- vagy cukorbetegséggel küzdők, valamint a vízhajtó készítményeket szedők. Ha a görcsös állapot hűtéssel és folyadékpótlással sem múlik el egy órán belül, vagy ha szédülés, hányinger, gyors pulzus és szokatlanul sötét vizelet társul hozzá, azonnal orvosi segítséget kell kérni. Pro-tippek a megelőzéshez: A nátriumhiány miatt fellépő izomgörcsök hátterében a motoneuronok túlzott ingerlékenysége áll, ami azt jelenti, hogy az idegvégződések ellenőrizetlenül küldenek összehúzódási parancsot az izomrostoknak . A bőr hideg vizes borogatása reflexesen csökkenti a gerincvelői idegek túlműködését, így a hűtés szinte azonnal képes blokkolni az izomgörcsöt kiváltó idegi ingerületeket. Forrás