● news.bsdnet.hu

A Dietetikusok Országos Szövetségének (DOSZ) tájékoztatása rávilágít, hogy az alvás mennyisége és minősége jelentősen befolyásolja az életminőséget, és hatással van bizonyos betegségek kialakulására is. Az alváshiány összefüggést mutat bizonyos krónikus megbetegedésekkel (például szív- és érrendszeri megbetegedések, cukorbetegség, daganatok), továbbá fokozza a túlsúly kialakulásának kockázatát is. Az életkor előrehaladtával az optimális alvásmennyiség egyre csökken: A felnőtt korban ajánlott 7-8 órás alvástól való eltérés a halálozás és a szív- és érrendszeri események magasabb kockázatával jár. A 7 óránál kevesebbet alvók is fokozottan ki vannak téve a szív- és érrendszeri megbetegedések és a halálozás kockázatának. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. Az 5 óránál kevesebbet alvók esetében 40%-kal nagyobb eséllyel alakul ki elhízás mint azoknál, akik rendszeresen napi 7-8 órát alszanak. Az inszomnia (kóros álmatlanság) okozhat depressziót, elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget, szív-érrendszeri betegségeket, és egyes ráktípusok kialakulásában is nagy szerepe van . Az obstruktív alvási apnoe-ban (OSA) – az alvás alatti légzészavarban szenvedők – 70%-a klinikailag elhízottnak számít. Az ő esetükben a testsúly normalizálása csökkentheti vagy meg is szünteti a légzési problémákat. Összességében elmondható, hogy a tartós kialvatlanság az elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a dagantos betegségek egyik rizikófaktora lehet. A későn elfogyasztott, túl zsíros, nehéz ételek nem kedveznek a nyugodt alvásnak, ezért legalább 2 órával elalvás előtt javasolt vacsorázni. Az elfogyasztott makrotápanyagok – fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyisége és minősége is befolyásolhatja az alvást. Az elégtelen fehérjebevitel ronthatja az alvás minőségét, míg túlzott fogyasztása alvási nehézséget okoz. A triptofánban, melatoninban, szerotoninban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása ezzel szemben javítja az alvás minőségét. Az álmatlanság kockázatát növelik a magasabb glikémiás indexű és nagyobb mennyiségű cukrot tartalmazó termékek, finomított gabonafélék és keményítők. Mint azt a National Library of Medicine tanulmánya írja, az élelmi rostok, a teljes kiőrlésű gabonák, a bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás az álmatlanság kisebb kockázatával jár. A cirkadián ritmus zavara számos betegség kockázatát növeli. Ez szabályozza ugyanis az alvás-ébrenlét ritmusát, ezáltal befolyásolja az étvágyat, a tápanyagok felszívódását és az anyagcserét is. A melatonin az alvás-ébrenlétet szabályozó hormon – amely a WebBeteg meghatározása szerint az agyban található belső elválasztású mirigy – a megfelelő alvásra, sőt az alvás minőségére is hatással van. A melatonin szintje kórosan csökkenhet időskorban, diabéteszes neuropátia, Parkinson-, illetve Alzeimer-kór, valamint arthritis esetén. Az OGYÉI 2026-os állásfoglalása szerint a melatonin étrend-kiegészítőként történő forgalmazása nem biztonságos, az esetleges kölcsönhatások miatt, hosszú távú alkalmazás esetén közegészségügyi kockázatot jelenthet. A melatonin előállításához szükséges esszenciális aminosav, a triptofán csak táplálékkal jut a szervezetünkbe, így ezek megfelelő bevitele is szükséges a jó alváshoz (folsav, B6, B12, magnézium, cink). A DOSZ részletezi, hogy a dió, a meggy, az eper, a tojás és a hal magas melatonin-tartalmúak. Létezik egy rendkívül ritka betegség, amelynek hatására az ember fokozatosan elveszíti az alvás képességét . Elveszett harmónia Megrendelhető a Dívány új könyve, az Elveszett harmónia, melynek segítségével megértheted, hogy a széthullás nem a vég, hanem a kezdet. Tóth Réka Ibolya saját módszerével mutatja meg, hogy a harmónia nem elérhetetlen vágy, hanem az az alapállapot, amelybe te is visszakerülhetsz. Önmagad megértése, valamint a QR-kóddal elérhető meditációk és testtudatos gyakorlatok segítenek a gyógyuláshoz vezető útra lépni, így megszabadulhatsz az ismétlődő mintáktól és a régi szenvedéstől. Keresd a könyvet az Inda Press Kiadó kínálatában! hirdetés