● news.bsdnet.hu

A szakértők ezt a mentális túlterheltséget „munka előtti kiborulásnak” nevezik, amiért jelentős részben mi magunk is felelősek vagyunk azzal a reflexszerű, ártatlannak tűnő szokásunkkal, hogy ébredés után azonnal a telefonunk után nyúlunk. Szakértők szerint ilyenkor az agyunk másodpercek alatt vált át a zéró stimulációból a maximális pörgésbe : az értesítések, e-mailek és közösségi média felületek ömlesztett információáradata sokkszerűen hat az idegrendszerre. Ennek kivédésére született meg a P.A.U.S.E. módszer , amely apró változtatásokkal segít csökkenteni a reggeli mentális túlterheltséget, és amelynek első lépéseként ébredés után legalább 15 percig teljesen el kell kerülnünk a telefon nyomkodását , hogy az agyunk békében hangolódhasson az előttünk álló napra. A módszer második alapelve az email fiókunk okozta stressz elkerülése, ami azt jelenti, hogy szigorúan tilos még az ágyból vagy a reggeli rutin közben ellenőrizni a munkahelyi levelezést . Sokan szinte öntudatlanul, már a felkelés előtt átfutják az e-maileket, amivel azonnal a maximum fokozatra kapcsolják a szorongásukat, hiszen az agy reflexből rögtön a megoldandó problémákat kezdi el keresni bennük. A szakértők arra figyelmeztetnek bennünket, hogy egyetlen stresszes levél képes teljesen tönkretenni a hangulatunkat még a reggeli előtt, ezért szigorúan tilos a korai órákban átfutni a munkahelyi levelezéseket. A feszültségmentes napindítás harmadik alappillére a reggeli kapkodás és rohanás teljes felszámolása . Ha reggel folyamatosan az ébresztő szundi gombját nyomkodjuk, majd késésben pattanunk ki az ágyból, és késve esünk be a meetingekre, az agyunk folyamatos veszélyhelyzetként fogja megélni a reggeleket. Ahelyett, hogy egy órán át nyomkodnánk a szundit, érdemes korábban kelni, hogy időt adjunk magunknak a lassú, nyugodt ébredésre. Ha megtehetjük, hogy lassan, nyugodtan kortyolgassuk el a reggeli kávét , olvassunk egy picit vagy naplót írjunk, azzal megóvjuk az idegrendszerünket attól, hogy már a nap kezdetén felfokozott, feszült állapotba kerüljön . A reggeli túlterheltség negyedik forrása a végeláthatatlan, nyomasztó mentális feladatlisták azonnali gyártása , amely ahelyett, hogy segítene, csak fokozza a mentális káoszt . Amikor már az ébredés pillanatában egyszerre tíz különböző feladaton zsong az agyunk, a döntésképtelenség és a kimerültség garantált, mivel az agyunk képtelen különbséget tenni a teendők sürgőssége között. A megoldást az jelenti, ha a felhalmozott feladatok közül kiválasztunk egy fő prioritást, és a napunkat e köré szervezzük . Ez természetesen nem a többi feladatunk elhanyagolását jelenti, hanem azt a fókuszt, hogy pontosan tudjuk, mi az az az egy dolog, ami igazán fontos az adott napon, amely feladat elvégzése után a többi teendő is azonnal kezelhetőbbé válik . A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. Elengedhetetlen, hogy a reggeli rutint egy szent, munkamentes rituáléként kezeljük , és tudatosan, fokozatosan lépjünk át munka üzemmódba. Különösen a távmunkában dolgozók hajlamosak arra, hogy az ingázás megszűnésével percek alatt az ágyból a laptop elé üljenek, teljesen elmosva a határt az otthoni lét és a munka között. Kapcsolódó: ezért vagy kimerült még akkor is, ha alszol. Elveszett harmónia Megrendelhető a Dívány új könyve, az Elveszett harmónia, melynek segítségével megértheted, hogy a széthullás nem a vég, hanem a kezdet. Tóth Réka Ibolya saját módszerével mutatja meg, hogy a harmónia nem elérhetetlen vágy, hanem az az alapállapot, amelybe te is visszakerülhetsz. Önmagad megértése, valamint a QR-kóddal elérhető meditációk és testtudatos gyakorlatok segítenek a gyógyuláshoz vezető útra lépni, így megszabadulhatsz az ismétlődő mintáktól és a régi szenvedéstől. Keresd a könyvet az Inda Press Kiadó kínálatában! hirdetés