● news.bsdnet.hu

Izzadás során az átlagos emberi test óránként körülbelül fél-egy liter folyadékot veszít el, de ezt a mennyiség a hőmérséklettől és a fizikai terheléstől függően jóval magasabb lehet. Bár az izzadság kilencvenkilenc százaléka víz, a fennmaradó egy százalékban olyan kritikus fontosságú ásványi anyagok és sók találhatók, amelyek nélkül az idegrendszerünk és az izmaink képtelenek a megfelelő működésre. Ha szeretnéd elkerülni a kimerültséget és a kellemetlen rosszulléteket, érdemes megismerned a szervezetünket működtető legfontosabb elektrolitok szerepét. Amikor alaposan megizzadsz, a tested nem fokozatosan, hanem egyszerre kezdi el elhullajtani az értékes összetevőket. Bár a köztudatban a magnézium szerepel a leggyakrabban, az izzadság összetételét tekintve messze nem ez a legfőbb elem. 1. Nátrium: A véráram folyadékfelelőse A nátrium az izzadság abszolút uralkodó eleme, ami nélkülözhetetlen az idegi ingerületek átviteléhez és az izmok összehúzódásához. Amikor erősen izzadsz, a vízzel együtt nagy mennyiségű sót vesztesz, ami lecsökkenti a keringő vér térfogatát. Ez a folyamat fejfájáshoz, szédüléshez, gyengeséghez, hányingerhez és felgyorsult pulzushoz vezet, ami a hőkimerültség biztos előjele. Figyelem: A túl sok tiszta víz veszélyes lehet! Ha többórás, kemény izzadás után hirtelen literszámra iszod a sima vizet sópótlás nélkül, a véredben lévő amúgy is alacsony nátriumszint túlhalmozódhat és túlságosan felhígulhat. Ez a súlyos állapot, a hiponatrémia zavartságot, görcsrohamokat és hányást okozhat, sőt, a megelőzési központok figyelmeztetése szerint szélsőséges esetben akár életveszélyessé is válhat. 2. Kloridok: A sav-bázis egyensúly őrei A kloridok szinte mindig a nátrium partnereként , nátrium-klorid – azaz közönséges konyhasó – formájában távoznak a bőrödön keresztül. A kloridok felelnek a szervezet belső folyadékháztartásáért, a vérnyomás szabályozásáért és a sav-bázis egyensúly fenntartásáért. Hiányuk ritkán jelentkezik önállóan, leggyakrabban a fokozott só- és vízveszteség kísérőjeként fokozza a krónikus fáradtságot és az izomgörcsöket. Elképesztő megpróbáltatás a nyári hőségben: Mi a teendő, ha lábgörcsöt kaps... 3. Kálium: A stabil szívritmus motorja A kálium alapvető fontosságú az izmok működéséhez és a megfelelő szívritmus fenntartásához. Mivel az izzadságban lényegesen kevesebb kálium található, mint nátriumból, egy sima kánikulai napon a kiegyensúlyozott étkezéssel könnyen pótolhatod. Hosszan tartó, extrém izzadás vagy emésztési panaszok esetén azonban a szintje drasztikusan leeshet, ami székrekedést, izomgyengeséget és súlyos szívritmuszavarokat idézhet elő. Átlagos nyári időjárás és normál napi aktivitás mellett egy egészséges ember szervezete könnyedén megbirkózik a megpróbáltatásokkal a sima vízfogyasztás és egy friss zöldségekben, gyömölcsökben, mértékletes sóban dús étrend segítségével. Ha viszont órákon át kemény fizikai munkát végzel vagy intenzíven sportolsz a hőségbe n, érdemes patikában kapható r ehidratáló oldathoz nyúlnod. A só- vagy káliumtabletták önhatalmú szedését viszont szigorúan kerüld el, különösen vese- és szívbetegségek esetén, mert a túladagolásuk komoly egészségügyi kockázatot jelent! A paradicsomlé az egyik legkiválóbb természetes izotóniás ital edzés után, mivel gazdag nátriumban, káliumban és C-vitaminban, így mesterséges adalékok nélkül képes gyorsan helyreállítani a szervezet kibillent elektrolit-egyensúlyát. Forrás