● news.bsdnet.hu

[sz]Szabó Anikó, Fotó: Pexels[sz] A billentyűzetek, az okostelefonokon való pötyögés, a görgetés egérrel vagy ujjal, a görnyedés lassan, alattomosan tönkreteszi az ízületeket. Nagyon sokan szenvednek szúrós, hasogató, visszatérő csuklófájdalomtól. A jó hír, hogy léteznek célzott, okos terápiák, amelyek nem csak a tünetet nyomják el. A lényeg, hogy magát a kiváltó okot kezeljék, nem csak a fájdalmat maszatolják el – magyarázta Ziglerné Szőke Rita, a Gyógytornászom.hu vezető gyógytornásza. Az egyik ilyen újabb módszer a flossing, ami elsőre elég bizarrul hangzik: egy gumiszalaggal szorosan betekert csuklóval kell tornázni. „Speciális gumiszalagot tekerünk a csuklóra és a karra, amely enyhe kompressziót hoz létre. Ez segíthet a mozgástartomány javításában és a fájdalom csökkentésében.” A szakember szerint a hatás meglepően gyors lehet. A szalag felhelyezése után célzott gyakorlatokat végeznek, amelyek serkentik a keringést és gyorsíthatják a regenerációt. Ha a probléma mélyebben van, és már az idegek is jelentenek, mert mondjuk zsibbad a kezed, akkor más fegyvereket vetnek be. A gyógytornász elmondta, az alagút szindrómák (kéztőalagút szindróma) vagy a nyaki idegbecsípődés esetén a nyak, a vállöv és a kar izmaira ható speciális gyakorlatokkal lazítják fel a feszes, letapadt szöveteket, ezzel az idegekre nehezedő nyomás is csökkenhet. A terápia végén pedig jöhet a színes szalag, a kineziológiai tapasz, ami nemcsak jól néz ki, de tehermentesíti a csuklót és csökkenti a fájdalmat. Persze a legjobb terápia is felesleges, ha utána visszamész ugyanabba a rosszul beállított székbe, és ugyanúgy tartod az egeret nyolc órán át. A megelőzés kulcsa az ergonómia és a terhelés ésszerű elosztása. Tehát be kell állítani a szék és az asztal magasságát, rendszeresen szünetet kell tartani, és nem árt néha megerősíteni az alkar izmait. A sportolóknak pedig fokozatosan kell felépíteni a terhelést, nem pedig a nulláról a százra ugrani. „Ha zsibbadás, erővesztés vagy érzéskiesés jelentkezik, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni” – tanácsolja a szakember. Ha már megtörtént a baj, és a fájdalom enyhe, van néhány dolog, amit otthon is megtehetsz. Rövid pihenő után jöhetnek az óvatos csuklókörzések, a kézfej fel-le mozgatása, és az alkar átmasszírozása. A szakértő viszont arra figyelmeztet, hogy a túl sok pihentetés és az erőltetett mozgatás többet árt, mint használ. Amikor a tünetek már enyhülnek, a gyógytorna egy új fázisba lép: a funkcionális tréningbe. A szakember szerint ekkor a cél a kéz, az alkar és a kar izomegyensúlyának helyreállítása. Mint mondta, „ez nemcsak a gyógyulást támogatja, hanem segíthet megelőzni a panaszok kiújulását is.” A friss szakértői álláspontok abban egyeznek, hogy a csuklófájdalom kezelése akkor tartós, ha a kiváltó mozgásszervi okokat célzott módszerekkel korrigálják. A hangsúly a terhelés-optimalizáláson és a személyre szabott gyógytornán van. [kapcsolodo]a-makacs-kronikus-agykod-mogott-meglepo-okok-allhatnak-amelyek-gatoljak-az-agy-ejszakai-ontisztito-folyamatat/[kapcsolodo]