● news.bsdnet.hu

A nagy nyári meleg nemcsak fáradtságot és levertséget okozhat. A fejfájás is gyakrabban jelentkezhet a forró napokon, a migrénnel élők pedig különösen érzékenyek lehetnek a hőségre, az erős napsütésre vagy az időjárás változásaira. A háttérben több tényező is állhat egyszerre: a fokozott izzadás miatt kialakuló folyadékhiány, a kihagyott étkezések, a felborult alvás, az erős fény és maga a túlmelegedés is hozzájárulhat a panaszokhoz. Melegben a szervezet izzadással próbálja leadni a fölösleges hőt, ezért több folyadékot veszítünk. Ha ezt nem pótoljuk megfelelően, kiszáradás alakulhat ki. Ennek egyik tünete lehet a fejfájás, de jelentkezhet szédülés, fáradtság, szájszárazság és koncentrációs nehézség is. Árulkodó jel lehet az is, ha a vizelet a megszokottnál sötétebb, vagy ritkábban kell mosdóba mennünk. Éppen ezért kánikulában nem érdemes megvárni, amíg erős szomjúság jelentkezik. Célszerű a nap folyamán rendszeresen inni, és különösen odafigyelni a folyadékpótlásra, ha sokat tartózkodunk a szabadban vagy fizikailag aktívak vagyunk. Az eredeti cikk azt is javasolja, hogy nagy melegben gondoljunk az elektrolitok pótlására. Ez bizonyos helyzetekben valóban indokolt lehet, például hosszan tartó, erős izzadásnál vagy intenzív fizikai terhelés után. Egy átlagos, egészséges ember számára azonban nem szükséges egész nap sportitalokat kortyolgatni. A folyadék nagy részét általában vízzel, az ásványi anyagokat pedig kiegyensúlyozott étkezéssel is lehet pótolni. Különösen a cukros italokkal érdemes óvatosnak lenni, hiszen ezekből könnyen jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot fogyaszthatunk. Hasogat a fejed a kánikulában? Ezt tedd, hogy gyorsabban enyhüljön / Fotó: Northfoto Kánikulában sokak étvágya csökken, ezért könnyű eljutni odáig, hogy délutánra szinte semmit sem ettünk. A migrénnel élőknél azonban a rendszertelen étkezés és a kihagyott étkezések is lehetséges kiváltó tényezők. Az American Migraine Foundation ezért a megfelelő folyadékbevitel mellett a rendszeres táplálkozást és az egyenletes napirendet is a migrén kezelését támogató életmódbeli tényezők közé sorolja. Nyáron jó választás lehet a könnyebb, folyadékban gazdag ételek fogyasztása. Görögdinnye, sárgadinnye, uborka, paradicsom vagy őszibarack az étrend folyadéktartalmához is hozzájárulhat – bár természetesen ezek sem helyettesítik teljesen az ivást. A migrén jóval több egyszerű fejfájásnál, és a kiváltó tényezők emberenként eltérhetnek. Az American Migraine Foundation szerint egyeseknél a szélsőséges hőség, a magas páratartalom, az erős napsütés vagy a légnyomás változása is összefügghet a migrénes rohamok megjelenésével. A hőség ráadásul fokozhatja a folyadékvesztést, a kiszáradás pedig önmagában is gyakori migréntrigger. Ez nem jelenti azt, hogy minden meleg napon szükségszerűen migrén következik. Érdemes inkább megfigyelni a saját mintázatot: milyen időjárás, mennyi alvás, milyen étkezés vagy mennyi folyadék előzte meg az egyes rosszulléteket. Ha a fejfájás hosszabb napon tartózkodás vagy nagy meleg után kezdődik, az első lépés legyen a hőterhelés csökkentése. Menj árnyékba vagy hűvösebb helyiségbe, pihenj, és igyál folyadékot. Ha az erős fény fokozza a panaszaidat – ami migrén esetén gyakori –, húzd be a függönyt, és tölts egy kis időt csendesebb, sötétebb környezetben. Hűvös borogatás a homlokon vagy a tarkón szintén kellemes lehet, főként akkor, ha a szervezet túlmelegedett. Gyakran hallani, hogy kánikulában minden koffeint kerülni kell, mert a kávé „kiszárít”. A helyzet ennél árnyaltabb. A nagy mennyiségű koffein nem ideális a forró napokon, és egyes migréneseknél maga a koffein is trigger lehet. Másoknál viszont éppen kis mennyiségű koffein enyhítheti a fejfájást, sőt bizonyos fejfájás elleni gyógyszerek is tartalmaznak koffeint. A legfontosabb ezért az egyéni érzékenység és a mértékletesség. A vizet mindenesetre ne cseréljük le egész nap kávéra. Az alkohollal még óvatosabbnak érdemes lenni, mivel melegben növelheti a folyadékvesztés és a rosszullét kockázatát. A legforróbb időszakban érdemes lehet átszervezni a szabadtéri programokat. Az NHS azt javasolja, hogy nagy hőségben lehetőség szerint maradjunk árnyékban különösen 11 és 15 óra között, viseljünk könnyű ruházatot és fejfedőt, valamint kerüljük azokat a megerőltető tevékenységeket, amelyek tovább növelik a testhőmérsékletet. Migrén esetén napszemüveg vagy kalap is segíthet azoknak, akiknél az erős napfény vált ki rohamot. A fejfájás olykor már a túlmelegedés egyik figyelmeztető jele lehet. A hőártalom tünetei között szerepelhet a szédülés, gyengeség, hányinger, erős izzadás és fejfájás is. Ha valaki a hőségben zavarttá válik, elveszíti az eszméletét, nagyon magasra emelkedik a testhőmérséklete vagy más súlyos neurológiai tünet jelentkezik, hőguta is állhat a háttérben. Ez sürgősségi állapot, amely azonnali orvosi segítséget igényel. Szintén nem érdemes egyszerűen a melegre fogni egy hirtelen kialakuló, rendkívül erős vagy teljesen szokatlan fejfájást, illetve azt, amelyhez zavartság, ájulás, gyengeség vagy ismételt hányás társul. A kánikulát természetesen nem tudjuk kikapcsolni, de a szervezet terhelését csökkenthetjük. A rendszeres folyadékbevitel, a kihagyott étkezések kerülése, a megfelelő alvás, a tűző nap mérséklése és a legforróbb órákban végzett intenzív fizikai aktivitás csökkentése különösen fontos lehet azoknak, akik hajlamosak a fejfájásra vagy migrénre. És talán a legfontosabb: ha a fejfájás mellett a szervezet már egyértelműen azt jelzi, hogy túlmelegedett, ne próbáljuk egyszerűen „kibírni” a rosszullétet. A hűvösebb környezet és a folyadékpótlás ilyenkor nem luxus, hanem az első teendők közé tartozik. Forrás: Woman.bg