● news.bsdnet.hu

A legtöbben azt gondolják, hogy az öregedés csak akkor kezdődik, amikor ráncok vagy ősz hajszálak megjelennek. A folyamat azonban sokkal korábban indul, gyakran már a harmincas éveinkben. Az öregedés nem akkor kezdődik, amikor megjelennek az első ősz hajszálak vagy ráncok. A szakértők szerint a szervezet egyik legfontosabb változása már jóval korábban elindulhat – és eleinte szinte észrevehetetlen. A legtöbben az anyagcserét hibáztatják azért, ha nehezebben megy a fogyás vagy csökken az energiaszint, pedig a háttérben gyakran egészen más áll. A kutatások szerint a test fokozatosan veszít az izomtömegéből, és ez a folyamat nemcsak az erőnlétre, hanem az energiaszintre, a testsúlyra és még a mindennapi közérzetre is hatással lehet. A szakértők ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg lassan csökkenni kezd, és a kutatások szerint már a harmincas éveinktől évtizedenként az izomzat 3–8 százalékát is elveszíthetjük. Ez elsőre talán nem tűnik drámainak, de hosszú távon jelentős hatása lehet a szervezet működésére. Az izmok ugyanis nemcsak a mozgásért felelnek: kulcsszerepet játszanak az energiafelhasználásban, az egyensúlyban és az általános fizikai állapot fenntartásában is. Sokáig az a nézet terjedt, hogy harminc felett az anyagcsere hirtelen lelassul. Az újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az alapanyagcsere nagyjából 60 éves korig viszonylag stabil marad. A probléma inkább az, hogy a testben egyre kevesebb lesz az izom, amely folyamatosan energiát használ fel. Emiatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban is, így könnyebben jelenhetnek meg pluszkilók még akkor is, ha az életmód nem változik jelentősen. Egyszerűen fogalmazva: nem feltétlenül az „égés” lassul le, hanem maga az a rendszer változik meg, amely az energiát felhasználja. Az izomtömeg csökkenése eleinte nem feltétlenül látványos. Gyakran inkább apró változások formájában jelentkezik, amelyeket könnyű a stresszre vagy a fáradtságra fogni. Jellemző tünet lehet: • gyakoribbfáradtság • lassabb regenerálódás mozgás után • erővesztés • könnyebbhízás • csökkenő energiaszint • gyengébb fizikai terhelhetőség Ezek a jelek már viszonylag fiatal korban is megjelenhetnek, mégis ritkán gondolunk arra, hogy az öregedési folyamat részei lehetnek. A szakértők szerint az inaktív életmód különösen kedvezőtlenül hat az izmokra. Ha a test nem kap rendszeres terhelést, az izomzat gyorsabban kezdhet leépülni. Ezért van az, hogy az évek múlásával egyre fontosabbá válik a rendszeres mozgás – különösen az olyan aktivitások, amelyek az izmokat is dolgoztatják. Nemcsak az edzés fontos, hanem a megfelelő regeneráció is. Az izmok alvás közben épülnek és regenerálódnak, ezért a rossz minőségű vagy kevés alvás szintén hozzájárulhat a folyamat felgyorsulásához. A fehérjebevitelre is érdemes odafigyelni, mivel az izmok fenntartásához a szervezetnek megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége. Bár az öregedést teljesen megállítani nem lehet, a szakértők szerint az izomtömeg csökkenése jelentősen lassítható tudatos életmóddal. Különösen fontos lehet: – a rendszeres erősítő edzés – a megfelelő fehérjebevitel – a minőségi alvás – a mindennapi aktivitás fenntartása A kutatások szerint már kisebb, de következetes változtatások is látványos különbséget jelenthetnek hosszú távon – különösen akkor, ha időben elkezdjük őket. Tényleg nő a fülünk és az orrunk, ahogy öregszünk? Kövesse az Egészségkalauz cikkeit aGoogle Hírek-ben, aFacebook-on, azInstagramonvagy aX-en,Tiktok-on is!