● news.bsdnet.hu

A rövid, maximális bedobással végzett gyakorlatok azonnal egészségvédő fehérjéket juttatnak a véráramba. A felnőttek jelentős része küzd azzal, hogy beillessze a mindennapjaiba a szakértők által javasolt heti 75–150 perces testmozgást. Egy friss kutatás szerint a jóval rövidebb, de rendkívül intenzív mozgásformák meglepően komoly sejtszintű változásokat idéznek elő a szervezetben. A szakemberek a sprint intervallum edzést vizsgálták, amely során a résztvevők 30 másodpercig tekertek maximális erőbedobással a szobakerékpáron, amit négyperces pihenő követett. A hat ismétlésből álló blokk során a tényleges fizikai teljesítmény mindössze három percet tett ki. A vizsgálat kimutatta, hogy a sprintelés a mérésekben szereplő fehérjék 25 százalékánál váltott ki azonnali változást a vérben, amiről a New York Post tudósítása alapján számoltak be. A hirtelen megugró fehérjeszint kedvezően befolyásolja az érújdonképződést, a szövetek átalakulását és a hormonális jelátvitelt. Az anyagcsere-betegségek kockázatát csökkentő 33 fehérje közül 32 szintje megváltozott a sprint hatására. A közepes intenzitású edzés közvetlenül a mozgás után a fehérjék kevesebb mint egy százalékára volt hatással, és a jótékony folyamatok beindulásához három órára volt szükség. A kutatók szerint a drasztikus különbség hátterében egy sejtszintű jelátviteli folyamat áll. A sprintelés hatására a sejtek felületén várakozó fehérjék azonnal kiszabadulnak és a véráramba jutnak. Ezek a molekulák közvetlenül utasítják a többi sejtet a megfelelő tápanyagfelvételre és a hormonális válaszokra, ami segíti a szervezet védelmét az elhízással és a kettes típusú cukorbetegséggel szemben. Egy kapcsolódó felmérés rávilágított arra is, hogy heti egyetlen magas intenzitású edzés elegendő lehet a szív védelméhez és a testzsír csökkentéséhez. Ez a megállapítás kifejezetten jó hír az úgynevezett hétvégi harcosoknak, akik hétköznap nem tudnak időt szakítani az aktív sportolásra. „Ahelyett, hogy kizárólag a gyakori edzésekre támaszkodnánk, a heti egyszeri intervallum tréning is megvalósítható és hatékony alternatívának tekinthető” – fejtette ki Parco Siu Ming-fai, a tanulmány szerzője. A szakértő szerint ez a megközelítés akár több mint kétszázféle betegség kockázatát képes mérsékelni. Azoknak sem kell elkeseredniük, akik irtóznak a nagy intenzitású feladatoktól, hiszen a kutatások szerint már 10 percnyi rendkívül lassú séta is érezhetően javítja a hangulatot, a kognitív kontrollt és az agyi feldolgozási sebességet.