● news.bsdnet.hu

A legtöbben nem a génjeikben öröklik a szívbetegségeket. Dr. Francesco Lo Monaco kardiológus, aki éveken át kutatta a szív- és érrendszer működését a Harvard Egyetemen, állítja: ezek az állapotok többnyire az apró, évtizedeken át ismételt napi döntések eredményei. Szerencsére a folyamat odafigyeléssel és a megfelelő szokások kialakításával bármikor megfordítható. „Sok betegem azt hiszi, hogy mindent »jól« csinál. Nem veszik észre, hogy a reggeli kihagyása, az egész napos íróasztal melletti ülés, vagy a változó időpontban történő lefekvés csendben károsítja a szív- és érrendszerüket” – figyelmeztet az orvos, aki szerint a szicíliai gyermekkorából hozott életmód – a megfelelő étkezés, a pihenés és a közösség – semmilyen gyógyszerrel nem pótolható. Lássuk, melyek azok a rejtett, gyilkos szokások, amiket mindenképp el kell kerülnöd! A nem megfelelő, változó időpontú alvás növeli a kortizolszintet és a vérnyomást, miközben csökkenti az inzulinérzékenységet. A professzor azt tanácsolja, hogy minden nap ugyanabban az időpontban feküdj le, és aludj 7-9 órát. Száműzd a telefont a hálószobából , mert a kék fény gátolja a melatonin termelődését, ami pedig antioxidánsként védi az ereidet! Lehet, hogy te is elhagyod a chipset és a gyorsételeket, de nem számolsz a bolti levesekben, a konzervekben vagy a felvágottakban rejtőző sóval. Felnőtteknek napi maximum 5 gramm só az ajánlott, amit ezekkel a rejtett forrásokkal könnyen túlléphetsz, ez pedig magas vérnyomáshoz vezet. „Gyakran mondom a pácienseimnek, hogy az ülés az új dohányzás” – fogalmaz a szakember. Egy reggeli edzés nem semlegesíti az egész napos ülés káros hatásait. Ez az életmód csökkenti a „jó” koleszterint és növeli a vérrögök kockázatát. Állíts be emlékeztetőt, és 45 percenként állj fel mozogni néhány percet! A fogyni vágyók gyakran választanak zsírszegény termékeket. A gyártók azonban a hiányzó zsírt ízfokozókkal, cukorral és sóval pótolják. Ez megemeli a vércukorszintet, és növeli a trigliceridszintet. Válassz inkább minimálisan feldolgozott, teljes értékű élelmiszereket! Az antibakteriális szájvizek elpusztítják azokat a hasznos baktériumokat a szádban, amelyek a vérerek rugalmasságát biztosító nitrogén-monoxid előállításában segítenek. Használj inkább természetes öblögetőket! Ha lefekvés előtt eszel, az extra terhet ró az idegrendszeredre. Ha lefekvés előtt három órával már nem fogyasztasz ételt, az ereid rugalmasabbak maradnak, a szívednek pedig kevesebb oxigénre lesz szüksége, így éjszaka hatékonyabban tud regenerálódni. Via