● news.bsdnet.hu

Egy kardiológus szerint egy egyszerű, mindössze egyperces lépcsőteszt sokat elárulhat arról, hogyan reagál a szívünk a terhelésre. Dr. Osman Najam intervenciós kardiológus szerint sokan ugyan fittnek gondolják magukat, mégis meglepetést okozhat számukra ez a gyakorlat. Ahhoz, hogy teszteld magad, nincs szükség különleges felszerelésre, mindössze egy lépcsősorra és egyetlen percre. Így végezd el az egyperces lépcsőtesztet A feladat egyszerű: egy percen keresztül egyenletes tempóban kell fel-le lépkedni, ezalatt körülbelül 60–80 lépcsőfokot megtéve. Amint letelt az egy perc, mérjük meg a pulzusunkat, akár okosórával, akár kézzel. Ezután pihenjünk egy percig, majd ellenőrizzük ismét. A kardiológus szerint elsősorban azt kell figyelni, milyen gyorsan áll helyre a pulzusunk. Ideális esetben legalább 20 ütéssel csökken az első percben. Ha gyorsan visszaesik, az annak a jele lehet, hogy a szív jól alkalmazkodik a terheléshez. Ha viszont sokáig magas marad vagy csak lassan csökken, az arra utalhat, hogy az állóképességünk még fejleszthető. Sokat elárul egészségedről ez a lépcsőteszt. (Forrás: Getty Images) Nem csak az számít, mekkora terhelést bírsz A szakember szerint a szív fittségénél nem kizárólag azt érdemes nézni, mennyire tudjuk megterhelni magunkat. Legalább ilyen fontos, hogy a szervezetünk milyen gyorsan regenerálódik utána. Dr. Najam ugyanakkor hangsúlyozza, hogy a lépcsőteszt csupán általános támpont, nem orvosi vizsgálat, ezért az eredményéből önmagában nem lehet egészségügyi problémára következtetni. Ha pedig a gyakorlat közben szédülést vagy rosszullétet érzünk, azonnal abba kell hagyni. Egy lábon állva is tesztelheted magad Egy másik egyszerű próba az úgynevezett flamingóteszt, vagyis az egy lábon állás. Az NHS szakemberei szerint az, hogy mennyi ideig tudjuk megtartani ezt a helyzetet, az egyensúlyunkról, erőnkről és mozgékonyságunkról is adhat némi visszajelzést. Az egyensúlyozási képesség az életkor előrehaladtával természetes módon romlik, ezért az elvárható idő is fokozatosan csökken. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent kutatás szerint közép- és idősebb korban összefüggés figyelhető meg az egyensúlyozási képesség és bizonyos későbbi egészségi kockázatok között. A vizsgálatban azoknál, akik nem tudtak 10 másodpercig egy lábon állni, magasabb halálozási kockázatot figyeltek meg a következő tíz év során. Ez azonban statisztikai összefüggés, és nem jelenti azt, hogy az egyensúlytesztből megjósolható lenne valakinek az élettartama. Így végezd el biztonságosan a tesztet A próba során tartsd nyitva a szemed, tedd a kezed a csípődre, majd emeld fel az egyik lábadat anélkül, hogy bármibe kapaszkodnál. Az időmérés akkor kezdődik, amikor a lábad elemelkedik a talajtól, és akkor ér véget, amikor ismét leteszed, vagy leveszed a kezed a csípődről. Érdemes olyan helyen próbálkozni, ahol nincs körülötted akadály, és lehetőleg legyen valaki a közelben. Ha bizonytalanná válsz vagy rosszul érzed magad, hagyd abba a tesztet. Ennyi ideig kellene egy lábon állnod az életkorod szerint Az egészségügyi szakemberek által megadott irányadó értékek: 18–39 évesek: 43 másodperc 40–49 évesek: 40 másodperc 50–59 évesek: 37 másodperc 60–69 évesek: 30 másodperc 70–79 évesek: 18–19 másodperc 80 év felett: valamivel több mint 5 másodperc A cél nem az, hogy minél tovább álljunk egy lábon, hanem hogy megnézzük, sikerül-e elérni a korosztályunkhoz tartozó időt. A szakemberek szerint akkor sem érdemes egy percnél tovább folytatni a próbát, ha könnyedén megy. Ha valakinek nehézséget okoz az életkorához tartozó érték teljesítése, az önmagában még nem jelent betegséget. Ugyanakkor érdemes lehet többet foglalkozni az egyensúly, az izomerő és az általános fittség fejlesztésével. via