● news.bsdnet.hu

Nem mindegy, milyen intenzív a mozgás: egy amerikai kutatás szerint a rövid, teljes erőbedobással végzett szakaszok nagyobb változást indíthatnak el a szervezetben , mint egy hosszú, kényelmesebb edzés. A félperces terhelést azonban többször meg kell ismételni. Harminc másodperc mozgás elsőre kevésnek tűnhet, különösen egy kilencvenperces edzéshez képest. A New York-i Rockefeller Egyetem kutatói mégis azt találták, hogy a félperces, rendkívül intenzív kerékpáros sprintek sokkal erősebb reakciót váltottak ki a résztvevők szervezetében , mint másfél óra mérsékelt tempójú tekerés. Ehhez azonban teljesülnie kellett egy fontos feltételnek: a harminc másodperc alatt a résztvevőknek a lehető legnagyobb erőkifejtésre kellett törekedniük. Nem egyetlen ilyen szakaszt teljesítettek, hanem összesen hatot. A sprintek között négy percet pihenhettek, így az edzés 23 percig tartott, miközben a ténylegesen intenzív mozgás ideje három perc volt – írja a hvg.hu. A vizsgálatban 19 egészséges fiatal férfi vett részt. Egyik alkalommal a rövid sprintekből álló programot végezték el, máskor pedig kilencven percen keresztül tekertek mérsékelt tempóban. A kutatók mindkét edzés előtt, közvetlenül utána, majd három órával később is vért vettek tőlük. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A mintákban azt figyelték, hogyan változik a különböző fehérjék mennyisége. Ezek a molekulák jelzéseket közvetíthetnek a test egyes részei között, és szerepet játszhatnak abban, hogyan reagálnak az izmok, a máj, az immunrendszer vagy más szervek a fizikai terhelésre. A különbség látványos volt. A rövid, intenzív edzés után több mint hétszáz fehérjénél észleltek változást, míg a kilencvenperces kerékpározást követően mindössze hétnél. A mérések alapján tehát nem feltétlenül az edzés hossza váltja ki a legerősebb azonnali választ: az intenzitás legalább ennyire fontos lehet. Az intenzív mozgás ebben az esetben valóban komoly erőkifejtést jelentett. Egy tízfokú nehézségi skálán körülbelül nyolcas terhelésről van szó. Ilyenkor a légzés gyors, beszélni már nehéz, és az adott tempó csak rövid ideig tartható. A kényelmesebb, folyamatos kerékpározás ezzel szemben nagyjából négyes vagy ötös erősségű lehet. A kutatás egy későbbi szakaszában néhány résztvevő nyolc héten át folytatta a számára kijelölt programot. Mindkét edzésforma javította az erőnlétet , de a vérvizsgálatok alapján a rövid sprintek továbbra is jóval több fehérje szintjét változtatták meg. Az eredményeket ezután csaknem ötvenezer brit felnőtt egészségügyi adataival vetették össze. Az intenzív edzés hatására változó fehérjék közül harminckettő kapcsolatba hozható volt a szívbetegségek, az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kisebb kockázatával. A mérsékelt terhelésnél három ilyen fehérjét találtak. A tanulmányból ugyanakkor természetesen nem következik, hogy bárki fél perc mozgással kiválthat egy teljes edzést. A kísérlet kis létszámú volt, és kizárólag egészséges fiatal férfiak vettek részt benne. A kutatók ráadásul a szervezet közvetlen válaszát mérték, nem azt, hogy hosszú távon melyik edzésforma véd jobban a betegségekkel szemben. A teljes erővel végzett sprintek komoly terhelést jelentenek , ezért kezdőknek, idősebbeknek, valamint szív- és érrendszeri vagy más krónikus betegséggel élőknek nem ajánlott felkészülés nélkül belevágniuk. Kapcsolódó: sokan azért edzenek, mert fogyni szeretnének. Ha ez nem sikerül, annak több oka is lehet. Tarts velünk irodalmi sétáinkon! Ritkán hallott történetek, korabeli visszaemlékezések és irodalmi kulisszatitkok három különleges sétán: 2026.10.10. A dorbézoló Budapest 2026.10.17. Szerelem és erotika a századelő irodalmában2026.11.07. Lágymányosi istenek – Karinthy, Kosztolányi és Devecseri Gábor világa Jegy- és bérletvásárlásért kattints ide! hirdetés