● news.bsdnet.hu

Balya Ágnes Viktória gyógytornász , személyi edző, pre- és posztnatális trainer, a Fem Method alapítója, valamint Varga Tamás, a Nr1 Fitness Óbuda személyi edzője válaszolt a Dívány kérdéseire. „A kor előrehaladtával járó izomtömegvesztés (a sarcopenia) mértéke ötvenéves kor felett felgyorsul. Míg a férfiaknál ez fokozatosan megy végbe , addig a nőknél a menopauza alatti hormonális változások intenzívebbé teszik ezt a folyamatot” – kezdi a gyógytornász. Egy kutatás szerint a nők a menopauza idején évente átlagosan 0,6 százalékos izomtömeg-vesztést tapasztalnak, míg egy másik vizsgálat rámutatott , hogy ez a csökkenés a menopauzális átmenet alatt elérheti a 2,5-5,7 százalékot. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A női szervezetben az ösztrogén szintje jelentősen csökken, hiányában pedig felgyorsul az izomtömeg és az izomerő elvesztése . „Az ellenállásos edzés lehet a leghatékonyabb kezelési lehetősége az időskori sarcopeniának. Egy 2026 januárjában megjelent kutatás 518 idősebb, izomtömeg-vesztéssel diagnosztizált nő adatait vette alapul. A felmérésből kirajzolódik, hogy az edzés javulást eredményezett a fogáserőben, a combfeszítő erejében és a járás sebességében is” – hangsúlyozza Balya Ágnes Viktória. A gyógytornász ugyanakkor aláhúzza, hogy a hétköznapi fizikai aktivitás nem elegendő a sarcopenia megelőzéséhez, a speciális edzésnek több szempontnak kell megfelelnie: „Mivel a menopauzális átmenet során csökken az ösztrogénszint, és ezzel párhuzamosan kedvezőtlen változások jelenhetnek meg a testösszetételben: nőhet a zsír- és különösen a hasi/visceralis zsírtömeg ” – fogalmaz Varga Tamás, majd hozzáteszi, hogy ennek hatására az izomtömeg és a csonttömeg megőrzése is nehezebbé válhat. Ebben az esetben a rezisztencia-edzés hatékonyan segíthet az izomerő és funkcionális kapacitás fenntartásában, valamint kedvezően hathat a testösszetételre és a csontok törésének kockázatát is csökkentheti. A terhelés fokozatos felépítése azonban kulcsfontosságú. Ezt erősíti meg az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) hivatalos irányelve is, amely szerint a menopauza időszaka alatt legalább heti két vagy több alkalommal javasolt erőnléti edzéseket végezni, amely során minden főbb izomcsoport sorra kerül. Varga Tamásnak jelenleg is több olyan kliense van, aki a fenti korosztályba tartozik és velük rezisztencia-edzéssel dolgoznak az izomtömeg-vesztés minimalizálásán, valamint a menopauzával együtt járó tünetek kezelésén. Ebben az életkorban a testzsír és a hasi zsír fokozottabban jelenik meg, de ennek eltüntetésénél fontosabb a derékbőség, az erőszint, a testösszetétel, a közérzet és a testsúly együttese. A rendszeres edzés ráadásul az alvásra is jótékony hatással lehet. Növeli ugyanis a homeosztatikus alvásnyomást, vagyis a napközbeni fizikai aktivitás hatására estére természetes módon nagyobb lesz a szervezet alvásigénye . A rendszeres mozgás segíti a cirkadián ritmus – vagyis a szervezet belső napi órájának – szabályozását is. Sőt, csökkentheti a stresszt és a szorongást , javíthatja a hangulatot, ami megkönnyítheti az elalvást és az éjszakai visszaalvást. A hormonális változások ebben az életkorban gyakoribb hangulatingadozást, fokozott stresszt és szorongást eredményezhetnek. Mozgás közben változik több neurotranszmitter – például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin – működése, amelyek fontos szerepet játszanak a hangulat és a motiváció szabályozásában . Mivel az edzés hat a endorfin-rendszerre, hozzájárulhat a jobb közérzethez is. A szakemberek hangsúlyozzák ugyanakkor, hogy a kiindulási állapot, esetleges fennálló osteoporosis, osteopenia, sérülések, a kardiovaszkuláris kockázat és az edzésmúlt alapján az tréninget mindig személyre kell szabni . Kapcsolódó: a személyi edző tanácsai őszre : így hozd magad formába ingyen. Tarts velünk irodalmi sétáinkon! Ritkán hallott történetek, korabeli visszaemlékezések és irodalmi kulisszatitkok három különleges sétán: 2026.10.10. A dorbézoló Budapest 2026.10.17. Szerelem és erotika a századelő irodalmában2026.11.07. Lágymányosi istenek – Karinthy, Kosztolányi és Devecseri Gábor világa Jegy- és bérletvásárlásért kattints ide! hirdetés