● news.bsdnet.hu

Mindannyian ismerjük azokat az időszakokat, amikor a határidő kíméletlenül nyomaszt, a telefonon a értesítések szünet nélkül csipognak, az energiánk pedig kábé annyi, mintha lemerült volna az akkumulátorunk. Kivel ne fordulna elő, hogy ilyenkor megfőzi a negyedik kávét, és erőlteti, hogy ébren legyen, ahelyett, hogy visszavonulna és szusszanna egyet? Mert az önmagunkról való gondoskodás nem csupán egy Instagram-divat, hanem elengedhetetlen lelki higiénia. Íme öt bevált és bizonyítékokkal alátámasztott módszer, amelyekkel visszanyerheti az erejét és a belső békéjét. Bejczi Szilvia Rovatvezető-helyettes (Életmód) Ezeket látta már? Amikor úgy érzi, hogy a nyomás túl nagy, ne drága szérumokat keressen, hanem a fizikai érintést. Tudományosan bizonyított, hogy a meleg ölelés, a kézfogás vagy egy rövid masszázs azonnal csökkenti a stresszhormon, a kortizolszintjét, amit ezzel a finom koktéllal is szabályozhat . Egy őszinte ölelés oxitocint szabadít fel, amely közvetlen nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ilyen nyomás alatt még egy barátnővel folytatott gyors telefon is megváltoztathatja a nézőpontját, és enyhíti a gondok súlyát. A víz a regeneráció alapja, de a szokásos pohár vízből lehet egy kis rituálé is vékony szeletekre vágott friss uborkákkal. Ezek 95 százalékban vizet tartalmaznak és elektrolitokban gazdagok, ami azonnal felfrissíti a szervezetet, de más módot is választhat a hidratálásra. Ha gyors „visszaállításra” van szükség, otthon még néhány apró kényeztetést is beiktathat: Mélyreható hidratáló maszk az arcra, amely azonnali frissességet kölcsönöz a bőrnek. Tápláló lábápoló maszk sheavajjal a puha lépésekért. Reggeli tornázás még az ágyban: a levegőbe emelt lábujjakkal leírhatja az ábécét, és ezzel néhány másodperc alatt serkentheti a mikrokeringést. Egy kis időbe telhet, mire elfogadja a JOMO (Joy of Missing Out, vagyis a FOMO, a kimaradástól való félelem ellentéte) koncepcióját – azaz az események tudatos kihagyásának örömét. Megengedhet magának egy estét a kanapén, anélkül, hogy úgy érezné, mindenhol ott kell lennie, és rájöhet, hogy ez volt a legjobb döntés. A hálóban a telefont felválthatja az analóg ébresztőóra, így este nem pörgeti a közösségi oldalt, a nap első 30 perce pedig hírek és e-mailek nélkül teljesen más, nyugodt hangulatot teremt az összes további kihíváshoz. Nincs feltétlenül szükség több órás intenzív edzésekre, amikor már amúgy is kimerült. Ehelyett ebédszünetben tehet legalább egy 15 perces sétát a friss levegőn, ami kitisztítja a gondolatait. Ha olyan helyen van, akár néhány könnyű jóganyújtás is szóba jöhet. A leghatékonyabb trükk az energia növelésére az az, hogy a zuhanyozás végén 30 másodpercre hideg vízre állítja a csapot. Ez a frissítő sokk pillanatok alatt serkenti a vérkeringést és endorfin-hullámot vált ki, akárcsak egy jó futás. A kézzel végzett munka – legyen szó növények átültetéséről, polcok átrendezéséről vagy egyszerűen csak alkotásról – hihetetlenül megnyugtat és eltereli a figyelmet a mindennapi gondokról. Este írjon hála-naplót. Ha leírt három apró dolgot, amiért aznap hálás lehet, az segít abban, hogy nyugodtan aludjon, és hosszú távon is növeli az általános életenergiát. ( Citymagazine.si ) öngondoskodás