● news.bsdnet.hu

Olykor szinte ész nélkül cibáljuk a konditermekben a több tíz kilós súlyokat némi plusz izomtömegért, de sokan nem gondolják végig, hogy ami most még mutatós és elbírható a test számára, az évekkel később komolyan megbosszulja magát. A The New York Times cikkében megszólaló dr. Arthur L. Jenkins III idegsebész szerint legyen szó testedzésről vagy a mindennapi tevékenységeinkről, néhány aranyszabályt mindenképpen érdemes betartanunk, ha nem akarunk idősebb korunkban súlyos ízületi betegségektől szenvedni. Legalábbis ne egyszerre, ha egy mód van rá. Az angol szakirodalom BLT-nek (bend, lift, twist) nevezi ezt a hármast, amelyet magyarul hívhatunk HECS-nek: hajlás, emelés, csavarás. A három mozdulat együtt különösen veszélyes kombináció. Ez a hármas mozdulatsor ugyanis maximalizálja a porckorongokra nehezedő nyomást, ami miatt sokkal könnyebben megsérülnek vagy átszakadnak. Tipikusan ilyen mozdulat, amikor havat lapátolunk, vagy amikor próbálunk kiemelni egy gyermeket az autó hátsó ülésén lévő biztonsági ülésből. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között . Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre . Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.  Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. Mit tehetünk helyette? A mozdulatokat tudatosan különítsük el egymástól! Emelésnél a lábunkat hajlítsuk (guggoljunk be), a súlyt tartsuk minél közelebb a testünkhöz, a lábfejeink pedig mindig pontosan abba az irányba nézzenek, amerre emelünk. Így hatékonyan elkerülhető a törzs hirtelen megcsavarása. Az odafigyelés kulcsfontosságú, mert a mindennapi rossz mozdulatok és berögzült szokások folyamatos, komoly terhelést rónak a csigolyák közötti porckorongokra, ami idővel azok kopásához, sérüléséhez vagy akár kiszakadásához (sérvhez) vezethet. A szakértő kiemelt még néhány kerülendő mozdulatsort, amelyek elhagyásával lényegesen csökkenthetjük az ízületeinkre nehezedő terhelést: