● news.bsdnet.hu

Már napi néhány perc tudatos légzés is segíthet csökkenteni a feszültséget, lassítani a pulzust és nyugodtabb állapotba hozni a szervezetet. Az egyik leghatékonyabbnak tartott módszer az úgynevezett ciklikus sóhajtás. Ennél a technikánálegy mély orron keresztül történő belégzést egy második, rövidebb belégzés követ, majd egy hosszú, lassú kilégzés a szájon át. Ez különösen gyorsan képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, mert a hosszú kifújás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet megnyugtatásáért felel. Ez a fajta légzésjavíthatja a hangulatot és segíthet abban is, hogy a test gyorsabban kilépjen a stresszreakcióból– írjaa bbc.com. A dobozlégzés egy másik népszerű technika, amelyet gyakran alkalmaznak nagy nyomással járó helyzetek előtt.A módszer lényege, hogy a belégzés, a légzésvisszatartás, a kilégzés és az újabb szünet azonos hosszúságú, általában négy másodpercig tart. Ez aszabályos ritmussegít stabilizálni a légzést és javítani a koncentrációt. Nem véletlen, hogy még elit katonai egységek is használják, mivelsegíthet megőrizni a nyugalmat feszült helyzetekben,miközben fokozza a fókuszt és a kontrollt. Egyre többen próbálják ki a 4-7-8 légzéstechnikát is, amelyet elsősorbana szorongáscsökkentésére és az alvás támogatására alkalmaznak. A gyakorlat soránnégy másodpercig tartó belégzést hét másodpercnyi légzésvisszatartás követ, majd nyolc másodpercig tartó lassú kilégzés. A módszer egyik legfontosabb előnye, hogy lassítja a szívritmust és segíthet lecsendesíteni az elmét, ezért sokan esti rutin részeként használják. Azok, akik rendszeresen végzik ezt a gyakorlatot, kevésbé tapasztalnak szorongást stresszes helyzetekben. A koherens légzés egy lassabb, ritmusos módszer, amelya légzés és a szív működésének összehangolására épül. Ennél a technikánál általában öt másodpercig tart a belégzés és öt másodpercig a kilégzés, szünet nélkül. A szakértők szerint ez a ritmus segíthet javítani a pulzusszám-variabilitást (azt mutatja meg, mennyire változó idő telik el két szívverés között), amely az egyik legfontosabb mutatója annak, mennyire rugalmasan reagál a szervezeta stresszre. A koherens légzés rendszeres gyakorlásahozzájárulhat a nyugodtabb idegrendszeri működéshez, és akár agyulladásosfolyamatok csökkentésében is szerepet játszhat. Ehhez hasonló az úgynevezett A52 légzésmódszer is, amely annyiban különbözik, hogy a kilégzés után rövid légzésszünet következik.A technika során öt másodpercig tartó belégzést és öt másodperces kilégzést két másodpercnyi szünet követ. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogymilyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattintserre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.Ha mindent jól csináltál, a„Saját források”felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. A Google új funkciója segítségével beállítható, hogymilyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattintserre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.Ha mindent jól csináltál, a„Saját források”felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy. Ez a rövid szünet még mélyebb relaxációt idézhet elő, éssegíthet tudatosabban szabályozni a légzést.Bár eleinte szokatlan lehet azok számára, akik gyors, felszínes légzéshez szoktak, gyakorlással természetessé válhat. A tudatos légzés egyik legnagyobb ereje abban rejlik, hogy közvetlenül hat az idegrendszerre. Amikor lassabban és mélyebben lélegzünk, a szervezet azt érzékeli, hogy biztonságban van, ezért csökken a stresszhormonok szintje, lassul a pulzus és enyhül a feszültség. Éppen ezért már napi néhány perc légzőgyakorlat is érezhető változást hozhat a közérzetben. A megfelelő légzéssel jelentősen lehetcsökkenteni a stresszt, ami kiemelten fontos, hiszen akár olyan szervedet is károsíthatja, amire nem is gondolnál. Múzsák a csók után Mi történt Szendrey Júliával, miután visszautasította „a nemzet özvegye” szerepét? Miért nem állt szóba egymással Babits felesége és lánya a költő halála után? A kötet nagy íróink, költőink életének legfontosabb női szereplőit helyezi a középpontba: húsz magyar múzsa élettörténetébe nyerhetünk bepillantást. Olykor felemelő, máskor tragikus női sorsok gyűjteményét tartja kezében az olvasó, amelyből kiderül: a halhatatlanságért sokszor a személyes boldogsággal kell fizetni: a kötet harmadik kiadása már a nyomdában. Rendeld meg a kiadó oldalán kedvezményesen! hirdetés