● news.bsdnet.hu

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, súlyzókat emelgetni vagy hosszú kilométereket futni ahhoz, hogy egy kis mozgást beépíts a mindennapjaidba. Japánban évtizedek óta népszerű egy rendkívül egyszerű reggeli mozgásforma, amelyhez mindössze néhány perc és egy kis szabad hely szükséges. Mutatjuk! A radio taiso , vagyis a „rádiótorna” generációk óta ismert Japánban. Gyerekek, dolgozó felnőttek és idősek egyaránt végzik, ráadásul a gyakorlatok intenzitása az egyéni lehetőségekhez igazítható. A klasszikus gyakorlatsor körülbelül három percig tart, ezért azoknak is könnyebb lehet beilleszteniük a napjukba, akik egyébként nehezen találnak időt a mozgásra. A különlegesnek hangzó név valójában nagyon egyszerű dolgot takar . A gyakorlatokat eredetileg zene és bemondott instrukciók kísérik, amelyek ritmusára a résztvevők egymás után végzik el a mozdulatokat. A klasszikus, nagyjából 13 mozdulatból álló gyakorlatsorban találunk például kar- és törzsmozgásokat, oldalra hajlásokat, előrehajlást, törzsfordításokat és nyújtógyakorlatokat is. Egyes változatokat ülve is el lehet végezni, így azok számára is könnyebben hozzáférhető, akiknek a hagyományos torna nehezebben megy. A mozdulatok elsőre talán nem tűnnek különösebben megerőltetőnek – és éppen ez lehet a módszer egyik legnagyobb előnye. Nem kell hozzá edzőterembe menni, különleges felszerelést vásárolni vagy sportfelszerelésbe öltözni. Akár otthon, az ágyból felkelve is elkezdheted. Több generáció körében is népszerű. Fotó: Gettyimages A gyakorlatsor például úgy kezdődhet, hogy belégzés közben a fejed fölé emeled a karodat , majd kilégzéskor leengeded. Ezt követhetik különböző karmozdulatok, enyhe térdhajlítások, karkörzések, oldalra hajlások, előrehajlások és törzsfordítások. A gyakorlatok folyamatosan követik egymást, általában ritmusra. Nem az a cél, hogy néhány perc alatt kifulladj, hanem hogy megmozgasd az egész tested, és rendszeresen ismételd a rutint . A radio taiso népszerűsége részben éppen abban rejlik, hogy szinte bárhol elvégezhető. Nem kell hozzá nagy hely, drága eszköz vagy különösebb előkészület. A három perc pedig olyan rövid, hogy sokkal könnyebb lehet rávenni magadat akkor is, amikor egy hosszabb edzésre már nincs időd vagy energiád. A „hosszú élet gyakorlata” elnevezés jól hangzik, de fontos, hogy ne úgy tekints a radio taisóra, mint valamiféle csodamódszerre. Önmagában három perc reggeli torna természetesen nem garantálja a hosszabb életet , és egy teljes értékű edzést sem helyettesít. A módszer értéke inkább abban lehet, hogy segít rendszeressé tenni a mozgást . A radio taisóval kapcsolatban kutatások is készültek, többek között idősebb emberek körében, és a japán mozgásformák, illetve a rendszeres testedzés és az egészségi állapot közötti összefüggéseket is vizsgálták. A legfontosabb üzenet talán éppen ennyi: a mozgásnak nem feltétlenül kell bonyolultnak vagy hosszadalmasnak lennie ahhoz, hogy szokássá váljon. Ha reggel csak három perced van, már az is több a semminél – különösen, ha másnap és azután is megismételed. Forrás