● news.bsdnet.hu

Ezeket láttad már? A legtöbben nem is sejtik Palvin Barbara férjéről: Dylan Sprouse évek óta ezt az ősi vallást követi Napi horoszkóp: Az Oroszlán külföldi munkát kaphat, a Skorpiónál betelik a pohár október 4-én Képzeld el, hogy egy kollégád igazságtalanul kritizál egy megbeszélés közepén. Az első gondolatod talán az: „Ez most komoly?” A tested megfeszül, érzed, ahogy felmegy benned a pumpa, és legszívesebben azonnal visszavágnál. Az érzelmileg intelligens nő sem feltétlenül érez mást. Csak másképp cselekszik. Az érzelmi intelligenciával kapcsolatban már számos elképzelés született, azonban az EQ klasszikus modellje szerint az összetevői közé tartozik az érzelmek felismerése, megértése és azok szabályozása. Ezek a képességek a személyes és munkahelyi kapcsolatokban egyaránt fontos szerepet játszanak. Jó hír, hogy az érzelmi intelligencia nem egy velünk született szuperképesség vagy tehetség. Az EQ fejleszthető . Ebben a cikkben most megnézzük, mit csinálnak másképp azok, akik kiemelkedően jók ebben. Te hányat ismertél fel magadban? Az érzelmileg intelligens nő nem vitatja vagy kérdőjelezi meg a saját érzéseit, de nem is kezeli azokat automatikusan tényként sem. Megáll egy pillanatra, és felteszi a kérdést: Mit érzek most? Mi váltotta ki bennem ezt az érzést? És mit próbál jelezni ez számomra? Susan David pszichológus ezt érzelmi agilitásnak nevezi: nem az a cél, hogy mielőbb megszabaduljunk a nehéz érzésektől vagy elnyomjuk azokat, hanem az, hogy képesek legyünk jelen lenni velük anélkül, hogy automatikusan azok irányítanák a viselkedésünket. Amikor egy intenzív érzelmet tapasztalsz, próbáld meg így megközelíteni: „Azt érzékelem, hogy dühös vagyok.” Ez apró nyelvi különbség segíthet abban, hogy egy kis távolságot teremtsz közted és az érzésed között, és egy picit objektívebben is rá tudj nézni az aktuális érzelmeidre. Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját Az érzelmi intelligencia egyik leglátványosabb jele nem az, hogy valaki soha nem veszíti el a türelmét, hanem az, hogy nem minden érzelmi impulzusból következik azonnal reakció. Michelle Obama például a nyilvánosság előtt is beszélt arról, milyen fontos számára, hogy ne az első reakciója alapján hozzon döntéseket, hanem adjon magának időt arra, hogy átgondolja, mit szeretne mondani és tenni. Ez a karrieredben különösen értékes stratégia lehet: egy dühös e-mailre nem kell dühös e-mailel válaszolnod. Néha az egyik legintelligensebb mondat egyszerűen ennyi: „Erre szeretnék később reagálni, amikor már át tudtam gondolni.” Az alacsony érzelmi intelligencia gyakran védekezésben nyilvánul meg. Magyarázkodunk, hárítunk, visszatámadunk, elkerülünk. A magasabb érzelmi intelligencia viszont elbírja ezt a kellemetlen mondatot: „Ebben hibáztam.” Brené Brown kutató és író munkájának egyik központi témája a szégyen, a sebezhetőség és a kapcsolódás. Brown szerint nem az a fontos, hogy hogy soha ne hibázzunk, hanem hogy képesek legyünk szembenézni azzal, ami történt, de anélkül, hogy a hibánkból rögtön identitást csinálnánk. Vagyis ha hibát vétettél, akkor ne így fogalmazz: „Elrontottam, tehát béna vagyok.” Hanem inkább így: „Elrontottam. Mit tanulhatok ebből?” Ez óriási különbség. Ez az egyik legnagyobb félreértés az érzelmi intelligenciával kapcsolatban. Az empátia nem azt jelenti, hogy mindenki problémáját neked kell megoldanod. Lehet, hogy megérted, miért viselkedik a kollégád ingerülten. Lehet, hogy látod, hogy a barátnődnek nehéz időszaka van. Lehet, hogy együtt érzel a partnereddel. És közben mondhatod azt: „Értem, hogy neked ez most nehéz. De ezt nem tudom helyetted megoldani, viszont melletted lehetek ebben.” Az érzelmileg intelligens nő nem próbálja mindenáron „pozitívan látni” az életet. Nem mondja magának egy szakítás után, hogy „Minden okkal történik, szóval mosolyogj!” . Lehet szomorú, érezhet mély csalódottságot, lehet dühös és gyászolhat valamit, aminek vége szakadt. Susan David szerint a nehéz érzelmek nem feltétlenül problémák, amelyeket ki kell iktatnunk; információt is hordozhatnak arról, hogy mi fontos számunkra. A kérdés tehát nem az: „Hogyan tudnám ezt az érzést mielőbb megszüntetni?” Hanem: „Mit akar mondani ez nekem?” Az érzelmileg intelligens nő nem akar minden vitát megnyerni, mert tudja, hogy egy kapcsolatban nem mindig az a cél, hogy kiderüljön, kinek van igaza. Néha fontosabb, hogyan tudunk ebből úgy kijönni, hogy mindketten megőrizzük a méltóságunkat. Ez különösen fontos vezetőként. Egy vezető nem attól lesz erős, hogy mindig neki van az utolsó szava, hanem attól is, hogy képes meghallgatni egy másik nézőpontot is anélkül, hogy azt személyes támadásként értelmezné. Christiano Ronaldo esti szokása a legjobb dolog, ami az idegrendszereddel történhet Az önismeret itt válik valódi erővé, mert amikor már felismered a mintát, nem kell vakon követned. Változtathatsz a viselkedéseden. Lehet, hogy ugyanazt érzed, mint korábban, de már nem fogsz automatikusan a régi mintáid alapján reagálni. És talán pontosan ez az érzelmi intelligencia lényege. Nem az, hogy soha nem borulsz ki vagy hogy mindig higgadt maradsz. Nem az, hogy mindenkivel kedves vagy. És főleg nem az, hogy megtanulod elrejteni az érzéseidet. Hanem az, hogy egyre kevésbé az érzelmeid vezetnek téged és egyre inkább te tudsz dönteni arról, mit kezdesz velük.